Mikä sormiharjoittelulaite parantaa jäykkien sormien liikkuvuutta

Joka aamu 62--vuotias-Elaine kurottaa niveltulehduslääkkeensä-ja joka aamu hän pysähtyy. Hänen sormensa tuntuvat olevan tiukassa teipissä; hän ei voi pitää pullon korkista tarpeeksi lujaa kiertääkseen sitä. "Häirin puutarhassa tuntikausia, mutta nyt en tuskin kestä lasta", hän sanoo. "Lääkärini sanoi, että liike auttaa, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, mitä työkalua käyttää. Stressipallon puristaminen ei tehnyt mitään - sormeni tuntuivat vain kipeämmiltä."

Jos olet koskaan ravistanut käsiäsi "löystääksesi niitä" istuttuasi pöydän ääressä tai nyppinyt yrittäessäsi avata ovenkahvaa, tiedät, etteivät jäykät sormet ole vain ärsyttäviä,{0}}ne varastavat itsenäisyytesi. Jäykkyys johtuu yksinkertaisista syistä: niveltulehdus (kuluminen-ja-repeämä tai tulehdus) kuivattaa nivelnestettä, liian pitkä istuminen hidastaa veren virtausta pieniin sormilihaksiin tai liikakäyttö (kirjoittaminen, vieritys) kiristää jänteitä. Korjaus? Ei mikä tahansa harjoitus-vaan oikea sormiharjoittelulaite, joka on suunniteltu venyttämään, vahvistamaan ja voitelemaan jäykät nivelet hellästi.

Mutta kaikki harjoittajat eivät pyri jäykkyyteen. Liian kiinteä työkalu voi ärsyttää kipeitä niveliä; liian pehmeä ei haasta sormiasi tarpeeksi. Paras harjoittelija riippuukuinka jäykät sormesi ovatjamikä aiheuttaa jäykkyyden(esim. niveltulehdus vs. työpöydän -kireys). Alla erittelemme neljä parasta sormiharjoittajaa liikkuvuuden parantamiseksi sekä kuinka niitä käytetään muuttamaan "jäykkä ja hidas" "joustaviksi ja vapaaksi".

Ensimmäinen: miksi sormien jäykkyys esiintyy{0}}ja kuinka harjoittajat korjaavat ne

Ymmärtääksemme, mikä harjoituslaite toimii, selvitetään sormien jäykkyys:

Sormen niveliäsi pehmustetaan nivelnesteellä-paksu, liukas aine, joka antaa luiden liukua tasaisesti. Kun olet passiivinen (esim. istut tietokoneen ääressä tuntikausia), tämä neste lakkaa kiertämästä, joten nivelet tuntuvat "ruosteisilta". Niveltulehdus (niveltulehdus, yleisin tyyppi) kuluttaa niveliä suojaavaa rustoa, mikä tekee liikkeestä tuskallista ja jäykkää. Liiallinen käyttö (kuten puhelimen vierittäminen) kiristää jänteitä, jotka taivuttavat sormia, mikä rajoittaa liikettä.

Sormiharjoittelijat parantavat liikkuvuutta:

Lisää nivelnesteen virtausta: Hellävaraiset, toistuvat liikkeet "puristavat" niveliä, mikä kannustaa nestettä kiertämään ja voitelemaan.

Kireiden jänteiden löystyminen: Hitaat venytykset hajottavat pieniä kiinnikkeitä (tahmeita kohtia), jotka muodostuvat jänteiden ja lihasten väliin, mikä helpottaa liikkumista.

Pienten lihasten vahvistaminen: Heikot sormilihakset eivät voi tukea niveliä, mikä pahentaa jäykkyyttä. Harjoittajat rakentavat näitä lihaksia, joten nivelet liikkuvat pienemmällä vaivalla.

Avainsana tässä onlempeä. Jäykät sormet eivät tarvitse "intensiivistä harjoittelua"-ne tarvitsevat johdonmukaisia, matalapaineisia-liikkeitä, jotka tuntuvat "hyvältä venytykseltä", ei kivulta.

4 parasta sormiharjoittelua jäykille sormille

Jokainen alla oleva harjoittelija on kohdistettu erityyppisiin jäykkyyksiin, lievästä pöytäkireydestä -vakavaan niveltulehdukseen. Olemme sisällyttäneet käyttäjien arvosteluja ihmisiltä, ​​jotka ovat kääntäneet jäykkiä sormiaan näillä työkaluilla.

1. Lievään jäykkyyteen (pöytätyö, passiivisuus): pehmeät silikoniset sormipaarit

Jos sormesi tuntuvat jäykiltä pöydän ääressä tai television katselun jälkeen, pehmeä silikonipaari on täydellinen ensimmäinen askel. Se on kevyt, kannettava ja tarjoaa hellävaraisen vastuksen löysäämään tiukkoja niveliä ilman rasitusta.

Suosituin valinta: Vive pehmeä silikonipaarit

Miksi se toimii: Valmistettu joustavasta,{0}}lääketieteellisestä silikonista, jossa on 5 yksittäistä aukkoa (yksi jokaiselle sormelle). Liu'utat sormesi aukkoihin ja vedät varovasti-tämä venyttää sormiesi etu- ja takaosaa, mikä lisää verenkiertoa ja nivelnestettä. Silikoni on riittävän pehmeä herkille käsille, mutta riittävän kiinteä tunteakseen huomattavan venytyksen.

Tärkeimmät ominaisuudet: BPA-vapaa (turvallinen iholle), pestävä (heitä lämpimään veteen saippuan kanssa) ja saatavana kolmella vastustasolla (kevyt, keskiraskas, raskas)-aloita kevyellä, jos olet uusi.

Parasta varten: Toimistotyöntekijät, opiskelijat tai kuka tahansa, jolla on lievää jäykkyyttä passiivisuuden vuoksi. Säilytä sitä työpöydän laatikossa ja käytä sitä 1 minuutti tunnin välein.

Käyttäjän arvostelu: "Istun tietokoneen ääressä 8 tuntia päivässä, ja sormeni jäykistyvät niin, etten pysty kirjoittamaan nopeasti. Nämä paareet mahtuvat kynäkuppini - Jake, 34, ohjelmistokehittäjä

2. Kohtuulliseen jäykkyyteen (varhainen niveltulehdus, liikakäyttö): Sormen vastusnauhasarjat

Jos jäykkyys viipyy (esim. sormesi ovat kipeät kun heräät) tai johtuu liiallisesta käytöstä (vierittely, ruoanlaitto), vastusnauhasarja lisää hellävaraista voimaharjoittelua nivelten löysäämiseksi ja lihasten rakentamiseksi.

Suosituin valinta: Theraband Finger Resistance Band Kit

Miksi se toimii: Sisältää 3 väri-koodattua lateksi-vapaata nauhaa (keltainen=kevyt, punainen=keskikokoinen, sininen=raskas). Kierrät nauhan sormiesi ympärille ja teet yksinkertaisia ​​harjoituksia: levität sormia erilleen (venyttelet kireitä jänteitä) tai puristat niitä yhteen (rakennat lihaksia). Nauhat ovat riittävän ohuita käytettäväksi television katselun tai puhelimessa puhumisen aikana.

Tärkeimmät ominaisuudet: Lateksiton- (sopii allergikoille), kompakti (mahtuu laukkuun tai taskuun) ja mukana tulee 10 minuutin harjoitusopas (ei arvailuja mitä tehdä).

Parasta varten: Ihmiset, joilla on varhainen niveltulehdus, vanhemmat, jotka kantavat lapsia, tai kuka tahansa, jolla on kohtalaista jäykkyyttä toistuvien tehtävien vuoksi.

Käyttäjän arvostelu: "Minulla on varhainen nivelrikko käsissäni-sormiin sattuu, kun avaan purkkeja tai taitan pyykkiä. Tämä nauhasarja on helppokäyttöinen: levitän sormia 10 minuuttia joka ilta. Kuukauden kuluttua voin taas avata suolakurkkupurkin itse! Kevyt nauha on hellävarainen kipeille nivelilleni, mutta silti tuntuu, että "työstän" niitä." - Maria, 52, jää-kotiin-äiti

3. Vaikea jäykkyys (edennyt niveltulehdus, vamman jälkeinen{1}}): sormihierontapallot harjanteilla

Jos sormesi ovat niin jäykät, että ne tuskin taipuvat (esim. pitkälle edennyt niveltulehdus tai -vamman jälkeinen jäykkyys), uurteinen hierontapallo yhdistää painetta ja liikettä purkaakseen kireyden syvältä nivelistä ja lihaksista.

Suosituin valinta: Mangoose Ridge Finger -hierontapallo

Miksi se toimii: Pieni, kumipallo peitetty pehmeillä harjanteilla. Kierrät sitä sormiesi välissä (yksi kerrallaan) tai painat sitä kämmentäsi vasten-tämä painaa kevyesti laukaisupisteitä (tiukkoja kohtia) ja löysää jäykkää sidekudosta. Harjanteet jäljittelevät terapeutin sormia, joten se tuntuu minikäsihieronnalta.

Tärkeimmät ominaisuudet: Liukumaton (jopa hikinen käsissä), kestävä (ei hajoa, jos se putoaa) ja saatavana 2 eri kokoa (pieni yksittäisille sormille, suuri kämmenille).

Parasta varten: Ihmiset, joilla on pitkälle edennyt niveltulehdus, käsileikkauksesta toipuvat tai henkilöt, joilla on vakava jäykkyys, joka rajoittaa päivittäisiä tehtäviä.

Käyttäjän arvostelu: "Rannekanavaleikkaukseni jälkeen sormeni olivat niin jäykkiä, etten voinut pitää haarukalla. Fysioterapeuttini suositteli tätä hierontapalloa. Pyöritän sitä jokaisen sormen välissä 2 minuuttia päivässä-nyt voin ruokkia itseäni ja jopa kirjoittaa muistiinpanon. Harjanteet tuntuvat uskomattomilta kipeissä nivelissäni; se on kuin pieni kylpylähoito käsilleni." - Lisa, 48, sairaanhoitaja

4. Niveltulehdukseen- liittyvä jäykkyys: 温感 sormiharjoitukset (lämmitetty silikoni)

Niveltulehduksen jäykkyys pahenee usein kylmällä säällä{0}}kylmät nivelet ovat kireämpiä ja kipeämpiä. Lämmitetty silikoniharjoittelulaite yhdistää lämmön ja venytyksen lievittääkseen niveltulehduskipua ja parantaen samalla liikkuvuutta.

Suosituin valinta: Carex lämmitetty silikonisormiharjoituslaite

Miksi se toimii: Valmistettu mikroaaltouunissa kestävästä silikonista, joka pysyy lämpimänä 10–15 minuuttia. Kuumennat sitä 20 sekuntia, työnnät sormesi aukkoihin ja venytät- lämpö lisää verenkiertoa kylmiin, jäykkään niveliin, mikä vähentää kipua samalla kun silikoni vastustaa hellävaraisesti. Se on kuin lämmin kompressi ja kuntoilu yhdessä.

Tärkeimmät ominaisuudet: Automaattinen-sammutus (turvallinen, jos unohdat sen olevan mikroaaltouunissa), pehmeä silikoni (ei polta ihoa) ja sopii kaikenkokoisille käsille.

Parasta varten: Kaikki, joilla on niveltulehdus (osteo tai nivelreuma), jotka kamppailevat kylmän-sään jäykkyyden tai aamukipujen kanssa.

Käyttäjän arvostelu: "Minulla on nivelreuma, ja kylmät aamut saavat sormeni tuntumaan kuin ne olisivat puusta. Tämä lämmitetty kuntoilulaite on elämänpelastajani-Lämmentän sen kahvia keittäessäni, sitten venytän sormiani 10 minuuttia. Lämpö ottaa kivun reunan pois, ja venyttelyn jälkeen voin napata paitani nypistymättä. Se on paras työkaluni niveltulehdukseksi." - Elaine, 62 (eläkkeellä oleva avajaisista)

5 kriittistä vinkkiä, joiden avulla saat kaiken irti sormiharjoittelustasi

Paraskaan harjoittelija ei auta, jos käytät sitä väärin. Noudata näitä sääntöjä helpottaaksesi jäykkyyttä turvallisesti ja tehokkaasti:

Aloita hitaasti: Jos olet uusi, käytä harjoituslaitetta 1–2 minuuttia päivässä (2–3 sarjaa 10 toistoa). Pidennä aikaa asteittain-liioitteleminen voi pahentaa jäykkyyttä.

Yhdistä lämmön (tai kylmän) kanssa: Jos kyseessä on niveltulehdus tai aamujäykkyys, käytä lämmintä kompressia (tai käytä lämmitettyä harjoituslaitetta), ennen kuin venyttely-lämpö löysää niveliä. Liiallisen jäykkyyden vuoksi (esim. kirjoittamisen jälkeen) käytä kylmäpakkausta harjoituksen jälkeen tulehduksen vähentämiseksi.

Keskity "laatuun" kuin "määrään": Hitaat, hallitut liikkeet (esim. kestää 2 sekuntia sormien ojentamiseen) toimivat paremmin kuin nopeat, huolimattomat liikkeet. Näin nivelneste kiertää ja jänteet löystyvät kunnolla.

Älä työnnä kivun läpi: Lievä "venytys" on normaalia,-mutta terävä kipu tarkoittaa, että olet menossa liian pitkälle. Pysähdy, lepää päivä ja yritä sitten uudelleen kevyemmällä vastuksella (esim. vaihda keskitasolta kevyeen).

Ole johdonmukainen: Jäykkyys ei häviä päivässä-käytä harjoituslaitettasi päivittäin 4–6 viikon ajan. Aseta puhelimeesi muistutus (esim. "venyttele sormia aamiaisen jälkeen") tehdäksesi siitä tapana.

Ota yhteyttä nyt