Mikä sormiharjoittelulaite vahvistaa vanhusten heikkoja sormia

Eleanor, 78, on aina rakastanut neulepuserojen neulomista kolmelle lapsenlapselleen. Mutta viime talvena hän laski neulansa alas lopullisesti-ainakin, hänen mielestään oli pakko. "Sormeni heikkenivät niin, etten pystynyt pitämään lankaa tarpeeksi tiukasti ommelta varten", hän sanoo. "Minulla oli jopa vaikeuksia avata hillopurkki aamiaisella-käteni eivät vain pitäneet kiinni. Tunsin menettäväni itsenäisyyteni, yksi pieni tehtävä kerrallaan."

Jos olet vanhempi aikuinen tai välität sellaisesta, tiedät tämän kamppailun. Vanhusten heikot sormet eivät ole vain "normaali osa ikääntymistä"-ne johtuvat usein ikään liittyvästä-lihasten menetyksestä (sarkopenia), niveltulehduksesta (joka jäykistää niveliä ja vähentää voimaa) tai heikentyneestä verenkierrosta pieniin käsien lihaksiin. Nämä muutokset saavat yksinkertaiset, merkitykselliset tehtävät-kengän sitomisen, muistiinpanon kirjoittamisen tai jopa ovenkahvan kääntämisen-tuntumaan suurilta haasteilta.

Hyviä uutisia? Hellävarainen ja johdonmukainen sormiharjoitus voi palauttaa voimaa ja joustavuutta{0}}rasittamatta niveliä tai aiheuttamatta kipua. Tärkeintä on valita suunniteltu kuntoilulaiteeläkeläisille: sellainen, jota on helppo pitää, käyttää pehmeää vastusta ja vaatii vain vähän koordinaatiota. Alla luetellaan neljä parasta sormiharjoittajaa, jotka vahvistavat heikkoja vanhusten sormia, sekä kuinka käyttää niitä turvallisesti itsenäisyyden palauttamiseksi.

Ensimmäinen: Miksi eläkeläiset tarvitsevat erikoistuneita sormiharjoittelijoita

Tavalliset "aikuisten" sormiharjoittelulaitteet (kuten suuren{0}}vastuksen pitopallot tai monimutkaiset paarit) eivät usein toimi eläkeläisille-tästä syystä:

Nivelet ovat hauraampia: Niveltulehdus tai ikään liittyvä{0}}kuluminen tekee vanhuksista herkkiä. Kova muovi tai tiukka vastus voi aiheuttaa kipua tai jopa vaurioita.

Tartuntavoima on pienempi: Vanhusten voi olla vaikea pitää kiinni pienistä, liukkaista työkaluista. Harjoittelijat tarvitsevat suuret,-liukumattomat kahvat tai pehmeät materiaalit.

Koordinointia voidaan vähentää: Parkinsonin taudin tai lievän kognitiivisen heikkenemisen kaltaiset sairaudet voivat vaikeuttaa monimutkaisia ​​liikkeitä (esim. nauhojen kiertäminen sormien ympärillä). Harjoittajien tulee vaatia yksinkertaisia, yksivaiheisia-toimintoja.

Ylikuormitus on riskialtista: Seniorit väsyvät nopeammin, ja liian kova työntäminen voi johtaa lihasjännitykseen tai kaatumiseen. Harjoitukset tarvitsevat säädettävää, hellävaraista vastusta.

Eleanorin ensimmäinen virhe? Hän kokeili pojanpoikansa antamaa jäykkää metallipitoista pitoa. "Se oli niin vaikea puristaa, käteni vapisi", hän sanoo. "Viiden minuutin jälkeen sormiini sattui tuntikausia. Ajattelin, että harjoittelu ei vain ollut minua varten-kunnes löysin sopivan työkalunminunvahvuus."

4 parasta sormiharjoittelua heikkojen vanhusten sormien vahvistamiseen

Jokainen alla oleva harjoituslaite on suunniteltu ikääntyneiden yksilölliset tarpeet huomioon ottaen: pehmeä, turvallinen ja helppokäyttöinen. Olemme sisällyttäneet tarinoita senioreista, jotka ovat käyttäneet niitä voimien palauttamiseen.

1. Hellävaraisen otteen vahvistamiseen: Pehmeä vaahto käsiharjoituspallot

Vaahtopallot ovat täydellinen lähtökohta senioreille, joilla on erittäin heikot sormet. Ne ovat kevyitä, tiiviitä ja vaativat vain vähän vaivaa,{1}}ovat ihanteellisia peruspitovoiman kehittämiseen ilman kipua.

Suosituin valinta: Vive Soft Foam -käsiharjoituspallot (3 kpl sarja)

Miksi se on hienoa vanhuksille: Valmistettu ultra-pehmeästä, lateksittomasta-vaahdosta, joka on hellävarainen niveltulehduksille. Pallot ovat 2,5 tuumaa leveät-riittävän suuria pitämään ne mukavasti käteen myös niille, joiden kätevyys on rajallinen. Niitä on kolmella vastustasolla (pehmeä, keskikokoinen, kiinteä), joten voit aloittaa helpoimmasta ja edetä hitaasti.

Kuinka käyttää sitä: Pidä palloa toisessa kädessä, purista kevyesti (niin kovaa kuin tuntuu mukavalta-ei kipua!) ja pidä 3 sekuntia. Vapauta ja toista 10 kertaa ja vaihda sitten kättä. Tee tämä kahdesti päivässä katsoessasi televisiota tai istuessasi pöydän ääressä.

Paras: Vanhukset, joilla on lievä tai kohtalainen heikkous tai jotka toipuvat aivohalvauksesta (se on tarpeeksi hellävarainen hoidon jälkeiseen käyttöön).

Käyttäjän arvostelu: "Minulla on niveltulehdus molemmissa käsissä, ja otteeni oli niin heikko, etten pystynyt kääntämään hanan kahvaa. Nämä vaahtomuovipallot ovat tarpeeksi pehmeitä, jotta puristaminen ei satu, mutta 4 viikon jälkeen huomasin eron! Nyt voin avata lääkepulloni itse-jotain, mitä en ole tehnyt kuukausiin. Pidän sellaista suosikkituolini vieressä ja käytän sitä." - Eleanor, 78 (neuloja avauksesta)

2. Hienomotoriikan kehittämiseen: silikoniset sormipaarit isoilla silmukoilla

Monet eläkeläiset menettävät paitsi voimansa myös hienomotoriikkataitojaan{0}}tehdessään tehtäviä, kuten paitojen nappimista tai haarukan käyttöä. Isoilla silmukoilla varustetut silikonipaarit kohdistavat yksittäisiin sormiin, mikä parantaa hallintaa ja joustavuutta.

Suosituin valinta: Cramer Senior-Ystävällinen silikonipaarit

Miksi se on hienoa vanhuksille: Silmukat ovat 1 tuuman leveitä (leveämpiä kuin tavalliset paarit), joten sormet liukuvat sisään helposti-ei haparointia. Silikoni on paksu ja pehmeä, joten se ei uppoa ihoon. Se on myös astianpesukoneen-kestävä (helppo puhdistaa, ei pieniä osia kadota).

Kuinka käyttää sitä: Liu'uta yksi sormi jokaiseen silmukkaan (aloita ei--dominoivalla kädelläsi, jos se on heikompi). Vedä sormesi varovasti erilleen (ikään kuin kirjoittaisit "stop"-merkin) ja pidä 2 sekuntia. Vapauta ja toista 8 kertaa. Tämä vahvistaa pieniä lihaksia, jotka hallitsevat hienoja liikkeitä.

Parasta varten: Seniorit, jotka kamppailevat napin painamisen, vetoketjun sulkemisen tai välineiden käytön kanssa. Se sopii myös diabeetikoille (parantaa verenkiertoa sormissa).

Käyttäjän arvostelu: "Mieheni George on 82-vuotias ja hänellä on vaikeuksia napata paitojaan-sormet eivät vain liiku entiseen tapaan. Nämä paarit ovat hänelle niin helppokäyttöisiä; lenkit ovat riittävän suuria, jotta hän ei tarvitse apua niiden pukemisessa. Kuuden viikon jälkeen hän voi napittaa paidan uudelleen itse. Hän tuntee itsensä pieneksi." - Margaret, Georgen vaimo (hoitaja)

3. Nivelen-ystävällinen vahvuus: puiset käsitarraimet säädettävällä kireydellä

Puiset tarttujat ovat lämpimiä, -luistamattomia ja säädettäviä-täydellisiä eläkeläisille, jotka haluavat enemmän voimaa, mutta joiden on vältettävä muovia (joka voi tuntua kylmältä tai liukkaalta). Jännitystä on helppo säätää, joten et koskaan paina liikaa.

Suosituin valinta: Drive Medical Puinen käsitarrain

Miksi se on hienoa vanhuksille: Valmistettu sileästä, kiillotetusta puusta (ei sirpaleita!), jossa on suuri kahva (3 tuumaa pitkä), joka sopii mukavasti ikääntyviin käsiin. Kireysvalitsin on iso ja helppo kääntää (jopa heikoilla sormilla)-voit asettaa sen vastuksen 2 paunasta 10 paunaan.

Kuinka käyttää sitä: Säädä kireyttä pitelemällä tarttujaa molemmin käsin (alku alhaalta -2–3 lbs). Tartu sitten siihen yhdellä kädellä, purista, kunnes kahvat koskettavat (tai niin pitkälle kuin voit), ja pidä sitä 4 sekuntia. Toista 12 kertaa per käsi, kerran päivässä.

Paras: Seniorit, joilla on kohtalainen heikkous ja jotka haluavat kehittää toiminnallista voimaa (esim. laukun kantamiseen tai ovien avaamiseen). Puu tuntuu "luonnollisemmalta" kuin muovi, josta monet eläkeläiset pitävät.

Käyttäjän arvostelu: "Olen 75-vuotias ja rakastan puutarhanhoitoa, mutta käteni heikkenivät niin, etten pystynyt pitämään lasta. Tämä puinen tarrain on täydellinen- puu on lämmin, ja voin kääntää valitsinta, jos se tulee liian kovaksi. Nyt voin puuhailla 30 minuuttia ilman, että käteni väsyvät. Se on myös tukeva-Olen muutaman kerran, enkä pudottanut sitä." - Arthur, 75 (puutarhuri)

4. Kaikki-yhdessä-harjoittelussa: pehmeät kumiset sormiharjoitusrenkaat (5 kpl sarja)

Harjoitusrenkaat ovat kompakteja, kannettavia ja monipuolisia{0}}erinomaisia ​​eläkeläisille, jotka haluavat treenata tien päällä (esim. lääkärin vastaanotolla tai odottaessaan lastenlapsen jalkapalloa). Ne ovat riittävän pehmeitä päivittäiseen käyttöön, mutta riittävän vahvoja rakentamaan voimaa.

Suosituin valinta: Theraband Soft Rubber Finger Harjoitusrenkaat

Miksi se on hienoa vanhuksille: Valmistettu pehmeästä, joustavasta kumista, joka on hellävarainen niveltulehduksille. Sormukset ovat halkaisijaltaan 1,5 tuumaa,-helppo sujauttaa sormiin venymättä liian pitkälle. Niissä on 5 vastustasoa (väri-koodattu: tan=pehmein, musta=vahvin), joten voit seurata edistymistä.

Kuinka käyttää sitä: Pujota sormus kaikkien viiden sormen päälle (tai vain 2–3, jos jotkut ovat heikompia). Purista sormesi yhteen (ikään kuin muodostaisit nyrkin sormuksen ympärille) ja pidä 3 sekuntia. Vapauta ja toista 10 kertaa. Voit myös käyttää yhtä sormusta sormea ​​kohden vahvuuden saavuttamiseksi.

Paras: Seniorit, jotka haluavat kannettavan vaihtoehdon tai joilla on epätasainen heikkous (esim. yksi sormi on muita heikompi). Ne mahtuvat kukkaroon tai taskuun, joten voit harjoitella missä tahansa.

Käyttäjän arvostelu: "Matkan lasteni luokse usein ja inhoan puuttua käsiharjoituksistani. Nämä sormukset mahtuvat lompakkooni - Dorothy, 80 (usein matkustava)

5 turvallisen käytön vinkkiä eläkeläisille (ja omaishoitajille)

Noudata näitä sääntöjä, jotta saat kaiken irti näistä kuntoilijoista-ilman riskiä-:

Aloita hitaasti: Tee vain 5–10 toistoa kättä kohti ensimmäisen viikon aikana. Lisää toistoa 2–3 kertaa viikossa vain, jos et tunne kipua. Ylirasitus voi johtaa lihaskipuihin tai niveltulehduksiin.

Lämmitä ensin: Hiero käsiäsi yhteen 30 sekuntia ennen harjoittelua lisätäksesi verenkiertoa. Kylmät sormet ovat jäykemmät ja alttiimpia rasitukselle.

Vältä kipua: Lievä "venytys" on normaalia, mutta terävä kipu tarkoittaa, että työnnät liikaa. Lopeta välittömästi, alenna vastusta tai pidä vapaapäivä.

Yhdistä päivittäisiin tehtäviin: Muuta harjoittelu tapaksi yhdistämällä se rutiinitoimintoihin-esim. käytä vaahtopalloa aamukahvia juoessasi tai sormuksia katsoessasi iltauutisia.

Tarkista lääkäriltä: Jos sinulla on vaikea niveltulehdus, Parkinsonin tauti tai äskettäin käsivamma, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat. He voivat suositella oikeaa harjoittelijaa ja intensiteettiä.

Ota yhteyttä nyt