Mikä sormiharjoittelulaite auttaa palauttamaan joustavuuden sormileikkauksen jälkeen

Kolme kuukautta rannekanavan irrotusleikkauksen jälkeen 38--vuotias-opettaja Alex tuijotti hänen kahvikuppiaan turhautumisen kyyneleet silmissä. Hän saattoi kietoa sormensa kahvan ympärille, mutta hän ei kyennyt käpristämään niitä tarpeeksi nostaakseen sitä – hänen kätensä tuntui jäykältä, vieraalta esineeltä. "Lääkärini sanoi, että joustavuus palaa harjoituksen myötä, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, mitä työkalua käyttää", hän muistelee. "Yritin puristaa stressipalloa, mutta se sattui liikaa. Pelkäsin, etten enää koskaan kirjoittaisi taululle tai solmi kenkiäni normaalisti."

Jos sinulle on tehty sormileikkaus-olipa kyseessä sitten jänteen korjaus, murtuman paraneminen, rannekanava tai niveltulehdus,-tiedät tämän kamppailun. Leikkaus jättää usein sormet jäykiksi, heikoiksi tai koordinoimattomiksi arpikudoksen kertymisen, tilapäisen lihasatrofian (käytöstä johtuvan) ja nivelten kireyden vuoksi. Sormiharjoittelijat eivät ole vain "mukava saada": ne ovat välttämättömiä arpikudoksen hajottamiseksi, pienen lihasvoiman palauttamiseksi ja sormien uudelleenkouluttamiseksi liikkumaan uudelleen sujuvasti.

Mutta kaikki harjoittajat eivät ole turvallisia tai tehokkaita{0}}leikkauksen jälkeen. Liian luja työkalu voi rasittaa parantavia jänteitä; liian hellävarainen ei haasta sormiasi tarpeeksi. Paras harjoittelija riippuukuinka pitkällä olet toipumisessa(varhaiset vs. myöhäiset vaiheet) jamillainen leikkaus sinulle on tehty(esim. jänteen korjaus vaatii pehmeämpää vastusta kuin murtuma). Alla luetellaan viisi parasta sormiharjoittajaa joustavuuden palauttamiseksi sekä kuinka niitä käytetään turvallisesti vastoinkäymisten välttämiseksi.

Ensimmäinen: miksi{0}}leikkauksen jälkeisellä joustavuudella on väliä-ja kuinka harjoittajat auttavat

Leikkauksen jälkeen kehosi luonnollinen vastaus on suojata loukkaantunutta aluetta rajoittamalla liikettä. Ajan myötä tämä "suojaus" kostautuu:

Muodostuu arpikudos: Kun viiltosi paranee, paksu arpikudos sitoo jänteet, nivelsiteet ja ihon yhteen, mikä tekee sormen taivuttamisesta tai suoristamisesta vaikeaa.

Lihakset heikkenevät: Jopa 2–3 viikon rajoitettu käyttö voi kutistaa sormesi pieniä lihaksia (kutsutaan sisäisiksi lihaksiksi), jolloin ne jäävät liian heikoksi hallitsemaan liikettä.

Nivelet jäykistyvät: Nivelneste (joka voitelee niveliä) vähenee toimimattomuuden myötä, jolloin nivelet tuntuvat "ruosteisilta", kun yrität siirtää niitä.

Sormiharjoittelijat korjaavat tämän seuraavasti:

Arpikudoksen hajottaminen: Hellävaraiset, toistuvat liikkeet venyttävät arpikudosta vähitellen estäen sitä kovettumasta jäykäksi esteeksi.

Lihasvoiman palauttaminen: Matala{0}}vastusharjoitukset kohdistuvat pieniin sisäisiin lihaksiin, mikä auttaa niitä saamaan takaisin hallinnan ja kestävyyden.

Lisää nivelten liikkuvuutta: Hitaat, kontrolloidut liikkeet stimuloivat nivelnesteen tuotantoa pitäen nivelet voideltuina ja joustavina.

Avainsana tässä onlempeä. Leikkauksen jälkeisten-harjoittajien ei pitäisi aiheuttaa kipua-vain lievää "venyttelyä". Työnnä liian kovaa, ja vaarana on-vammautua uudelleen tai viivästyttää paranemista.

5 parasta sormiharjoittelua-leikkauksen jälkeiseen joustavuuteen

Jokainen alla oleva harjoittelija on suunniteltu tiettyä palautumisvaihetta varten, joten voit aloittaa hitaasti ja edetä turvallisesti. Olemme lisänneet käyttäjäarvosteluja ihmisiltä, ​​jotka ovat käyttäneet niitä leikkauksen jälkeen, sekä vinkkejä kunkin käytön aloittamiseen.

1. Varhainen toipuminen (viikot 2–4): pehmeät vaahtomuovipaarit

Leikkauksen jälkeisinä ensimmäisinä viikkoina sormesi on edelleen arka{0}}tarvitset harjoituslaitteen, joka on riittävän hellävarainen välttääkseen rasitusta, mutta joka pitää nivelet tehokkaasti liikkuvina. Pehmeät vaahtomuovipaarit ovat täydellisiä: ne tarjoavat minimaalisen vastuksen ja keskittyvät passiiviseen venytykseen (sormen liikuttaminen pakottamatta lihastyöhön).

Suosituin valinta: Vive Soft Foam -sormipaarit

Miksi se toimii: Valmistettu erittäin-pehmeästä, myrkyttömästä vaahtomuovista, jossa on 5 yksittäistä aukkoa (yksi jokaiselle sormelle). Liu'utat sormesi koloihin, ja vaahtomuovi vetää ne kevyesti venytettyyn asentoon-aktiivista puristamista ei tarvita. Se on kevyt, kannettava, eikä ärsytä herkkää-leikkauksen jälkeistä ihoa.

Tärkeimmät ominaisuudet: Säädettävä kireys (voit leikata vaahtoa tarpeen vaatiessa), pestävä (heitä lämpimään veteen miedolla saippualla) ja sopii useimpiin käsikokoihin (miesten ja naisten).

Paras: Varhainen toipuminen (2–4 viikkoa leikkauksen jälkeen) jänteen korjauksen, murtuman tai rannekanavaleikkauksen-jälkeinen, ihanteellinen alkujäykkyyden vähentämiseen.

Käyttäjän arvostelu: "Aloin käyttää tätä 2 viikkoa keskisormeni jänneleikkauksen jälkeen. Vaahto on niin pehmeää, ettei se satuttanut, mutta silti se venytti sormeani tarpeeksi, jotta se ei jäänyt kiinni. Viikon kuluttua pystyin suoristamaan sormeani 10 % enemmän kuin ennen. Siitä on tullut minun tapani tehdä aamuvenytyksiä." - Aleksi, opettaja (avauksesta)

2. Keski-toipuminen (viikot 5–8): vastusnauhasormiharjoitussarjat

Viikoilla 5–8 sormesi on vahvempi-tarvitset harjoituslaitteen, joka lisää lievää vastusta lihasten rakentamiseksi ja aktiivisen joustavuuden parantamiseksi (sormen liikuttaminen itse). Resistanssinauhasarjat ovat monipuolisia: niissä on eripaksuisia nauhoja (kevyt, keskiraskas, raskas), joten voit edetä asteittain.

Suosituin valinta: Theraband Finger Resistance Band Kit

Miksi se toimii: Sisältää 3 väri-koodattua nauhaa (keltainen=kevyt, punainen=keskikokoinen, sininen=raskas), jotka on valmistettu lateksi-vapaasta kuminauhasta. Kierrät nauhaa sormiesi ympärille ja suoritat yksinkertaisia ​​liikkeitä: puristat nauhaa (lujuuden lisäämiseksi) tai venytät sitä erilleen (joustavuuden parantamiseksi). Nauhat ovat riittävän ohuita käytettäväksi pöydän ääressä tai televisiota katsellessa.

Tärkeimmät ominaisuudet: Lateksiton-(sopii allergikoille), kompakti (sopii kukkaroon tai taskuun) ja mukana tulee opas-leikkauksen-jälkeisistä turvallisista harjoituksista (esim. sormien levittäminen, pehmeät kiharat).

Paras: Keski-toipuminen (5–8 viikkoa) useimpien sormileikkausten jälkeen-täydellinen siirtymiseen passiivisesta liikkeestä aktiiviseen.

Käyttäjän arvostelu: "Murtumaleikkaukseni jälkeen fysioterapeutti suositteli tätä sarjaa. Aloitin keltaisella nauhalla (valovastus) ja pystyin hädin tuskin puristamaan sitä. Nyt, 6 viikkoa myöhemmin, käytän punaista nauhaa ja voin käpristää sormeni kämmenelle asti. Opas oli erittäin hyödyllinen-ei arvauksia siitä, mitä harjoituksia pitäisi tehdä." - Mike, 45, rakennustyöntekijä

3. Myöhäinen toipuminen (viikkoja 9+): Käden otteen vahvistimet sormenpainoilla

Myöhäisessä palautumisvaiheessa tavoitteenasi on palauttaa täysi joustavuus ja toimintavoima (esim. kynästä otettuna, purkin avaaminen). Käden otteen vahvistimet, joissa on yksittäiset sormenaukot, kohdistavat jokaiseen numeroon erikseen, mikä varmistaa, ettei sormi jää jäljelle (yleistä yleisten stressipallojen kanssa).

Suosituin valinta: FitBeast käsikahvan vahvistin 5 sormella

Miksi se toimii: Kestävä muovinen laite, jossa on 5 säädettävää kiristysnuppia (yksi sormea ​​kohti) ja mukava rannehihna. Otat kiinni laitteesta ja puristat jokaisen sormen vastustaessa omaa jännitystään -tämän avulla voit keskittyä heikompiin sormiin (esim. jos nimetön sormesi on jäykempi kuin etusormesi). Jännitys vaihtelee 2–6 kg, joten voit jatkaa haastamista vahvistuessasi.

Tärkeimmät ominaisuudet: Liukumaton ote (jopa hikisillä käsillä), kompakti muotoilu (käytä kotona tai töissä) ja sisäänrakennettu-laskuri toistojen seurantaan (motivoi johdonmukaisuutta).

Paras: Myöhäinen toipuminen (9+ viikkoa) leikkauksen jälkeen-sopii toiminnallisen voiman ja täyden joustavuuden palauttamiseen.

Käyttäjän arvostelu: "Minulle leikattiin nimetön sormi, ja se oli paljon heikompi kuin muut. Tämän vahvistimen ansiosta sain pienentää nimetön sormen jännitystä ja pitää sen korkeammalla muiden päällä. Kuukauden kuluttua kaikki sormeni liikkuvat tasaisesti ja voin taas tarttua pyöräni ohjaustankoon ilman kipua. Toistolaskuri pitää minut vastuussa-Teen 3 sarjaa 15 joka ilta." - Lisa, 32, pyöräilijä

4. Arpikudoksille: Silikonisormihierontalaitteet, joissa on harjanteet

Arpikudos on yksi suurimmista{0}}leikkauksen jälkeisen joustavuuden esteistä. Silikonihierontalaitteet käyttävät hellävaraista painetta ja harjanteita hajottaakseen kovaa arpikudosta ja samalla parantavat verenkiertoa alueella (mikä nopeuttaa paranemista).

Suosituin valinta: Mangoose silikonisormi arpihierontalaite

Miksi se toimii: Valmistettu lääketieteellisestä-silikonista, jossa on pehmeät, kohotetut harjat. Pyörität hierontalaitetta arpeutuneen alueen yli hitain, pyörivin liikkein-tämä painaa kevyesti, mikä hajottaa arpikudoksen ilman ärsytystä. Silikoni auttaa myös kosteuttamaan ihoa vähentäen kuivuutta ja kireyttä arven ympärillä.

Tärkeimmät ominaisuudet: BPA-vapaa (turvallinen herkälle iholle), uudelleenkäytettävä (pestävä saippualla ja vedellä) ja riittävän pieni kohdistaakseen pieniä arpia (esim. sormeniveleen).

Paras: Kaikki toipumisvaiheet (alkaa 2 viikkoa ompeleiden poistamisen jälkeen) kaikille, jotka käsittelevät paksua tai tiukkaa arpikudosta.

Käyttäjän arvostelu: "Arpi jänneleikkauksen jälkeen oli niin paksu, että sormeni ei voinut taipua yli 90 astetta. Aloin käyttää tätä hierontalaitetta joka ilta, ja 3 viikon kuluttua arpi pehmeni. Nyt voin taivuttaa sormeani kokonaan-et tuskin enää edes näe arpia. Silikoni on niin pehmeä, ettei se koskaan ärsytä ihoani." - Sarah, 29, taiteilija

5. Koordinointia varten: Finger Piano Harjoituslaudat

Leikkauksen jälkeen on yleistä menettää koordinaatio (esim. kamppailee napauttamalla sormiasi yksi kerrallaan). Sormipianolaudat muuttavat koordinaatioharjoittelun hauskaksi, matalapaineiseksi-painetoiminnaksi-, ja niissä on nimetyt näppäimet, jotka edellyttävät yksittäisten sormien liikuttamista, mikä kouluttaa aivosi ohjaamaan jokaista numeroa erikseen.

Suosituin valinta: Jamar Finger Piano Harjoituslauta

Miksi se toimii: Puutaulu, jossa on 5 värillistä näppäintä (yksi sormea ​​kohden), joista jokainen on merkitty numerolla. Painat näppäimiä peräkkäin (esim. 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) tai noudatat oppaassa olevia yksinkertaisia ​​"kappaleita". Kunkin näppäimen painaminen vaatii tarkkaa sormen liikettä, mikä parantaa koordinaatiota ja joustavuutta.

Tärkeimmät ominaisuudet: Liukumaton-alusta (pysyy pöydällä), sileät reunat (ei sirpaleita) ja kevyt (helppo säilyttää).

Paras: Keski- tai myöhään toipuminen (6+ viikkoa) kaikille, jotka kamppailevat sormien koordinaation kanssa (esim. hermonkorjausleikkauksen jälkeen).

Käyttäjän arvostelu: "Hermoleikkaukseni jälkeen en pystynyt liikuttamaan sormiani itsenäisesti-Nostin etusormeani ja myös keskimmäinen nousi ylös. Tämä pianotaulu teki harjoittelusta hauskaa: seuraan kappaleita, ja nyt voin naputella jokaista sormea ​​yksinään. Fysioterapeuttini oli järkyttynyt siitä, kuinka paljon edistyin kuukaudessa!" - Carlos, 51, muusikko

4 kriittistä sääntöä turvalliselle-leikkausharjoittelulle

Paraskaan harjoittelija ei auta, jos käytät sitä väärin. Noudata näitä sääntöjä välttääksesi uudelleen-vamman ja nopeuttaaksesi toipumista:

Odota lääkärisi vihreää valoa: Älä koskaan aloita harjoituslaitteen käyttöä ennen kuin kirurgi tai fysioterapeutti sanoo sen olevan turvallista. Esimerkiksi jännettä korjaavat potilaat saattavat joutua odottamaan 2 viikkoa välttääkseen uuden jänteen repeytymisen, kun taas murtumapotilaat voivat alkaa aikaisemmin (jos luu on vakaa).

Aloita hitaasti ja lempeästi: Aloita pienimmällä vastuksella (esim. pehmeä vaahtopaarit, kevyt vastusnauha) ja tee 5–10 toistoa harjoitusta kohti. Lisää toistoja tai vastusta vain, kun voit suorittaa nykyisen sarjan ilman kipua tai väsymystä.

Lopeta, jos tunnet kipua: Lievä "venytys" tai "poltto" (työstävien lihasten vuoksi) on normaalia,-mutta terävä kipu, turvotus tai puutuminen tarkoittaa, että työnnät liikaa. Pidä 24 tunnin tauko ja yritä sitten uudelleen pienemmällä vastuksella.

Yhdistä harjoitus kuumaan tai kylmään: Ennen harjoittelua laita lämmin kompressi (10 minuuttia) löysätäksesi jäykät nivelet ja rentouttaaksesi lihakset. Käytä sen jälkeen kylmäpakkausta (5 minuuttia), jos turvotusta{3}}tämä vähentää tulehdusta.

Ota yhteyttä nyt