Mitä käsivarren tukia suositellaan rotaattorimansettivamman kuntoutukseen

Lena tuijotti tietokoneen näyttöä, hänen oikea kätensä nojaten kiusallisesti tyynylle. Kolme viikkoa rotaattorimansettinsa repeytymisen jälkeen hän osti paksun, ei--säädettävän olkapään toivoen nopeuttavan paranemista,-mutta se pahensi tilannetta. Tuki puristi hänen loukkaantunutta olkapäätään aiheuttaen tylsän kivun, joka kesti koko päivän, ja hänen käsivartensa oli kasvanut niin jäykäksi, että hän tuskin pystyi liikuttamaan sitä napsauttaakseen hiirtä. "Luulin, että mikä tahansa ahdin toimisi", hän sanoo. "Mutta kun menin fysioterapiaan, PT sanoi, että ahdin oli liian rajoittava-se esti minua tekemästä lempeitä liikkeitä, joita tarvitsin joustavuuden palauttamiseksi. Olin käyttänyt väärää vaatetta koko ajan, ja toipuminen oli jumissa."

Kiertäjämansetin vamma-on sitten venymä, osittainen repeytymä tai täydellinen repeämä-vaatii herkän tuen ja liikkeen tasapainon parantuakseen. Kiertäjämansetti on neljän pienen lihaksen ja jänteen ryhmä, jotka vakauttavat olkapäätä; loukkaantuessaan se tarvitsee suojaa lisävaurioiden välttämiseksi, mutta myös hellävaraista liikettä estääkseen jäykkyyden ja arpikudoksen kertymisen. Väärä olkapää? Se voi joko pysäyttää olkapään liian paljon (hidastaa joustavuutta) tai tarjota liian vähän tukea (uudelleenrepistumisen riski).

Oikeat aaltosulkeet kuitenkin mukautuvat palautumisvaiheeseen -tarjoamalla juuri tarvitsemasi tuen silloin, kun sitä tarvitset. Alla erittelemme neljä parasta käsituetta rotaattorimansettien kuntoutukseen toipumisvaiheittain järjestetyssä sekä kuinka valita ja käyttää niitä kivun -vapaan liikkeen palauttamiseksi.

Ensinnäkin: miksi rotaattorimansettien kuntoutus vaatii vaiheen{0}}erityiset henkselit

Ennen kuin sukeltaa henkselit, on tärkeää ymmärtää kolme rotaattorimansetin palautumisen vaihetta-jokaisella on yksilölliset tarpeet:

Varhainen vaihe (viikot 1–4): Vamma on akuutti-turvotus, kipu ja epävakaus ovat voimakkaita. Tavoite:Suojaa rotaattorimansetti(ei äkillisiä liikkeitä) ja vähentää turvotusta. Aaltosulkeiden on vakautettava olkapää ilman verenkiertoa rajoittamatta.

Keskivaihe (viikot 5–8): Turvotus helpottuu, kipu vähenee, ja voit aloittaa kevyet -liikealueen-harjoitukset (ROM). Tavoite:Tue olkapäätä liikkeen aikana(ylivenytyksen välttämiseksi) ja samalla voit kehittää joustavuutta. Tässä olkaimet tarvitsevat säädettävyyttä kasvavan liikkuvuuden mukaan.

Myöhäinen vaihe (viikot 9–12+): Kiertäjämansetti on vahvempi; voit tehdä kevyitä voimaharjoituksia (esim. nostamalla pieniä painoja). Tavoite:Estä liikakäyttö(uusivammojen välttämiseksi{0}}) samalla kun tuetaan toiminnallisia liikkeitä (esim. kurkottaminen, nosto). Aaltosulkeiden tulee olla kevyitä ja kohdistettuja.

"Yksi-koko-sopii-kaikkiin, epäonnistuu, koska se ei pysy näiden muutosten tahdissa", sanoo tohtori Marcus Reed, fysioterapeutti, jolla on 12 vuoden kokemus rotaattorimansettivammojen hoidosta. "Varhaiseen toipumiseen täydellisesti soveltuva henkselit pidättelevät sinua myöhäisessä vaiheessa-ja päinvastoin. Vaiheen-spesifiset hammasraudat eivät ole neuvoteltavissa-nopeaa ja turvallista paranemista varten."

1. Varhainen vaihe (viikot 1–4): Täydelliset-olkapään immobilisointituet

Ensimmäisen kuukauden aikana kiertäjämansetti on liian hauras tarpeettomille liikkeille. Täysi-olkapään immobilisointituki (kutsutaan myös "sling-immobilisaattoriksi") pitää kätesi lähellä vartaloasi, ja kyynärpääsi on koukussa 90 astetta-tämä asento poistaa kaiken paineen kiertomansetista, jolloin turvotus laskee ja repeytyneet kudokset alkavat parantua.

Miksi se toimii varhaisessa toipumisessa:

Näissä olkaimissa on jäykkä runko (yleensä kevyt muovi), joka kietoutuu olkavarren ja rintakehän ympärille, ja pehmeät pehmustetut hihnat kiinnittävät sen. Ne estävät olkapäätäsi pyörittämästä, nostamasta tai siirtämästä-liikkeitä, jotka voivat venyttää tai{2}}revetä kiertomansettia. Immobilisointi auttaa myös vähentämään kipua rajoittamalla loukkaantuneiden jänteiden ärsytystä.

Tärkeimmät priorisoitavat ominaisuudet:

Rinta- ja käsihihnat: Etsi olkaimet, joissa on vähintään kaksi hihnaa-yksi rintakehän ympärillä ja toinen olkavarren ympärillä. Tämä estää tukia luistamasta (yleinen ongelma halvoissa silmukoissa) ja varmistaa tasaisen tuen.

Pehmeä, hengittävä pehmuste: Käytät tätä housua 12–16 tuntia päivässä (paitsi uiminen), joten pehmuste estää ihoärsytystä. Valitse kosteutta- siirtävä kangas (esim. verkkovuorattu vaahtomuovi) välttääksesi hien kertymistä.

Rannetuki: Sisäänrakennettu-rannehihna pitää kyynärvarren linjassa, mikä vähentää kyynärpääsi rasitusta (joka voi kompensoida olkapääkipua, jos sitä ei tueta).

Suosituin valinta: DonJoy UltraSling III -ajonestolaite

Dr. Reed kutsuu tätä "kultastandardiksi rotaattorimansetin varhaiselle palautumiselle". "Sillä on jäykkä runko, joka pitää olkapään täydellisessä "lepoasennossa", mutta pehmuste on tarpeeksi pehmeä käytettäväksi yön yli", hän sanoo. "Rintahihna on säädettävä, joten se sopii kaikille pienistä naisista suuriin miehiin-, eikä se luista, vaikka nukut."

Käyttäjän suosittelu:

Luoputtuaan yleisistä housuistaan ​​Lena käytti DonJoy UltraSlingiä varhaisessa vaiheessaan. "Kolmen päivän kuluessa kipu väheni-ei enää puristanut, ei enää jäykkyyttä", hän sanoo. "Voin käyttää sitä työskennellessäni (tuen käsivarteeni tyynylle) ja nukkua läpi yön heräämättä kipuun. PT sanoi, että tuki piti rotaattorimansettini "turvassa", kun turvotus laski-ja ensimmäistä kertaa tunsin parantuvani."

Kenelle se on tarkoitettu:

Ihanteellinen akuuttien rotaattorimansettien venymiseen, osittaiseen repeytymiseen tai leikkauksen jälkeiseen-toipumiseen (esim. artroskopiseen korjaukseen) ensimmäisten 4 viikon aikana.

2. Keskivaihe (viikot 5–8): Säädettävät saranoidut olkapäät

Viikkoihin 5–8 mennessä PT saa sinut tekemään lempeitä ROM-harjoituksia (esim. käsivarren heilahteluja, olkapäiden pyörityksiä) joustavuuden palauttamiseksi. Täysi liikkumattomuustuki on nyt liian rajoittava-tarvitset säädettävän saranoidun tuen, joka tukee olkapäätä liikkeen aikana, mutta estää sinua ylivenyttymästä (mikä vaarantaa uudelleen-vamman).

Miksi se toimii puolivälissä toipumisessa:

Näissä olkapäässä on puolijäykkä{0}}runko, jossa on sarana olkapään sivulla. Sarana antaa sinun taivuttaa käsivarttasi "turvalliseen" kulmaan (PT:n asettama, yleensä 60–90 astetta), mutta se lukittuu estääkseen sinua nostamasta käsivarttasi liian korkealle tai kääntämästä sitä liian pitkälle. Säädettävien hihnojen avulla voit säätää kireyttä turpoamisen helpottaessa, ja useimmat saranat ovat irrotettavia,-joten voit vähentää tukea vahvistuessasi.

Tärkeimmät priorisoitavat ominaisuudet:

Säädettävät saranan pysäyttimet: Etsi saranoita, joissa on helppokäyttöiset--rajoittimet (esim. kääntövivut tai valintanupit), joiden avulla voit asettaa suurimman mahdollisen ROM-muistin. PT kertoo sinulle turvallisen kulman-tämä ominaisuus varmistaa, että et koskaan ylitä sitä.

Kevyt runko: Ohut, joustava runko (esim. hiilikuitu tai pehmeä muovi) antaa sinun liikutella käsivarttasi luonnollisesti ilman, että tunnet itsesi "pakattuna". Vältä raskaita metallirunkoja-ne väsyttävät käsivarttasi ja rajoittavat harjoittelua.

Irrotettavat komponentit: Irrotettavat saranat tai hihnat tarkoittavat, että voit "vieroittaa" kannattimesta asteittain (esim. irrota yksi sarana liikkumisen helpottamiseksi harjoitusten aikana).

Suosituin valinta: Breg Axiom saranoidut olkapäät

Tohtori Reed suosittelee tätä keskivaiheen -potilaille. "Saranarajoittimet on helppo säätää yhdellä kädellä,{3}}ei työkaluja tarvita", hän sanoo. "Runko on niin kevyt, että potilaat unohtavat käyttävänsä sitä harjoitusten aikana. Minulla oli potilas, joka käytti sitä palatakseen puutarhanhoitoon,-hän asetti saranan 70 asteeseen, ja se piti hänen olkapäänsä turvassa, kun hän veti rikkaruohoja."

Käyttäjän suosittelu:

Javier, 48-vuotias-puutarhuri, jolla oli osittainen rotaattorimansetin repeämä, käytti Breg Axiomia keskivaiheessaan. "Pelkäsin siirtää olkapäätäni alkuvaiheen jälkeen, mutta tämä tuki antoi minulle itseluottamusta", hän sanoo. "Sarana esti minua nostamasta liian korkealle, mutta pystyin silti tekemään PT-harjoituksiani. 2 viikon jälkeen pystyin heilauttamaan käteni kauemmas kuin ennen - eikä tuki koskaan ollut tiellä. Se tuntui "turvaverkolta" olkapäälleni."

Kenelle se on tarkoitettu:

Erinomainen puolivälissä{0}}toipumiseen osittaisesta repeytymisestä tai-leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen-, kun tarvitset tukea liikkeen aikana, mutta haluat kehittää joustavuutta.

3. Myöhäinen vaihe (viikot 9–12+): Puristusolkapäät

Myöhään mennessä kiertomansetti on riittävän vahva kevyeen voimaharjoitteluun (esim. 1–2 kilon painon nostamiseen) ja toiminnallisiin liikkeisiin (esim. hyllyyn kurkottaminen). Et enää tarvitse jäykkää tukea-sen sijaan puristusolkatuki antaa kevyen paineen vähentääkseen arkoja ja vakauttaakseen olkapäätä toiminnan aikana.

Miksi se toimii myöhäisessä palautumisessa:

Nämä olkaimet on valmistettu joustavasta, hengittävästä kankaasta (esim. neopreenistä tai puuvilla-spandex-sekoitteesta), joka kietoutuu olkapään ja olkavarren ympärille. Puristus lisää veren virtausta alueelle (nopeuttaa lihasten palautumista harjoitusten jälkeen) ja vähentää harjoituksen jälkeistä arkuutta-. Se tukee myös kiertäjämansettia kevyesti ja estää liiallisen käytön päivittäisten tehtävien aikana.

Tärkeimmät priorisoitavat ominaisuudet:

Kohdennettu pakkaus: Etsi henkselit, jotka keskittävät paineen olkapään etu- ja takaosaan (missä kiertäjämansetti sijaitsee), ei vain olkavarteen. Tämä varmistaa, että loukkaantunut alue saa tarvitsemansa tuen.

Hengittävä kangas: Koska käytät tätä harjoituksen tai päivittäisen toiminnan aikana, kosteutta{0}}siirtävä kangas pitää sinut viileänä ja kuivana. Vältä paksua neopreenia, jos hikoilet paljon,-valitse sen sijaan verkkovuorattu-seos.

Matala{0}}profiili: Ohut, joustava olkaimet sopivat vaatteiden alle (sopii työhön) eikä rajoita liikettä harjoituksen aikana. Haluat unohtaa, että käytät sitä,{1}}kunnes tarvitset tukea.

Suosituin: Neo-G-olkapäätuki

Tohtori Reed kutsuu tätä "täydelliseksi myöhäisen-vaiheen aaltosulkeeksi". "Se on tarpeeksi joustava, jotta voit tehdä täysiä ROM-harjoituksia, mutta puristus on riittävän kiinteää vähentämään arkuutta", hän sanoo. "Potilaani pitävät siitä, koska se on huomaamaton,{4}}he voivat käyttää sitä työskennellessään paidan alla, eikä kukaan huomaa sitä. Se on loistava siirtymiseen strukturoiduista henkseläistä ei ollenkaan."

Käyttäjän suosittelu:

Lena käytti Neo{0}}G-tukea myöhäisessä vaiheessaan. "Voin käyttää sitä samalla kun suunnittelin grafiikkaa,{2}}en enää tukenut käsivarttani tyynylle", hän sanoo. "PT:n jälkeen olkapääni tuli kipeäksi, mutta puristus paransi oloa 10 minuutissa. Pidin sitä jopa ruoanlaiton aikana-kattiloiden ja pannujen kurkottaminen ei enää satuttanut. Se oli viimeinen painos, jonka tarvitsin palatakseni normaaliksi."

Kenelle se on tarkoitettu:

Ihanteellinen myöhäisen-vaiheen palautumiseen, kevyisiin urheilulajeihin (esim. kävelyyn, joogaan) palaamiseen tai uusien-vammojen estämiseen päivittäisten tehtävien aikana.

4. Erikoistapaus: Kiertäjämansetin jännetulehdus (krooninen kipu): vastavoimatuet

Jos sinulla on krooninen rotaattorimansetin jännetulehdus (pitkäaikainen -kipu liikakäytöstä, esim. tenniksestä tai kirjoittamisesta), on suositeltavaa käyttää vastavoimatukea (kutsutaan myös "tenniskyynärpääksi olkapäälle"). Toisin kuin akuutin vamman housunkannattimet, tämä kohdistuu lihaksiin, jotka vetävät rotaattorimansettia, mikä vähentää rasitusta.

Miksi se toimii tendiniittiin:

Näissä olkaimissa on pieni, säädettävä nauha, joka kietoutuu olkavartesi ympärille (juuri olkapään alapuolella). Nauha painaa hellävaraisesti lihaksia, jotka kiinnittyvät rotaattorimansettiin, mikä vähentää niiden aiheuttamaa jännitystä loukkaantuneisiin jänteisiin. Tämä helpottaa kipua toistuvien liikkeiden (esim. kirjoittaminen, nosto) aikana ja antaa sinun jatkaa käsivarren käyttöä paranemisen aikana.

Tärkeimmät priorisoitavat ominaisuudet:

Säädettävä paine: Tarranauhalla varustetun nauhan avulla voit säätää tiukkuutta,-jotta haluat tarpeeksi painetta tunteaksesi tuen, mutta ei niin paljon, että se katkaisee verenkierron.

Pehmeä, -ärsymätön materiaali: Vaahtomuovi- tai neopreeninauha, joka ei hankaa ihoasi (edes jokapäiväisessä{0}}käytössä).

Huomaamaton koko: Ohut nauha, joka sopii lyhyiden hihojen alle,{0}}joten voit käyttää sitä töissä tai aktiviteetteissa kiinnittämättä huomiota.

Suosituin valinta: Muellerin säädettävä vastavoimanauha

Dr. Reed suosittelee tätä jännetulehduspotilaille. "Se on tarpeeksi pieni käytettäväksi paidan alla, mutta paine kohdistuu oikeisiin lihaksiin", hän sanoo. "Minulla oli opettaja, jolla oli rotaattorimansetin jännetulehdus ja joka käytti sitä arvioidessaan papereita,-hän sanoi, että se puolitti hänen kipunsa. Se on yksinkertainen, edullinen ja tehokas krooniseen kipuun."

Käyttäjän suosittelu:

Sophia, 36-vuotias-kroonista jännetulehdusta sairastava opettaja, käytti Mueller-yhtyettä. "100 paperin arvosana viikossa jätti olkapääni sykkimään", hän sanoo. "Tämä nauha oli hengenpelastaja – säädin sen sopivaksi tiukasti, ja kipu väheni välittömästi. Käytän sitä joka päivä töissä, eikä kukaan edes huomaa sitä. Sen ansiosta sain jatkaa työtäni ilman, että olkapääni antautuisi."

Kenelle se on tarkoitettu:

Täydellinen krooniseen rotaattorimansetin jännetulehdukseen, ylikuormitusvammoihin tai kenelle tahansa, jolla on toistuvia olkapääkipuja toistuvista tehtävistä.

Oikean aaltosulkeen valitseminen (vaiheittainen--opas)

Kun on niin monia vaihtoehtoja, käytä tätä yksinkertaista prosessia löytääksesi täydellisen ahdin:

Tunnista palautumisvaiheesi:

Varhainen (viikot 1–4): Täysi-olkapään ajonestolaite (esim. DonJoy UltraSling).

Mid (viikot 5–8): Säädettävä saranoitu tuki (esim. Breg Axiom).

Myöhäinen (viikot 9+): Puristustuki (esim. Neo-G).

Krooninen jännetulehdus: vastavoimanauha (esim. Mueller).

Hanki PT:n panos:

Fysioterapeutti tietää vamman vakavuuden (esim. osittainen vs. täydellinen repeämä) ja ROM-rajat. He voivat suositella tiettyä brändiä tai mallia, joka vastaa tarpeitasi-älä ohita tätä vaihetta. "Olen saanut potilaita ostamaan oikeudentyyppiTohtori Reed sanoo. "PT voi auttaa sinua mittaamaan ja sovittamaan sen oikein."

Testaa mukavuutta ja istuvuutta:

Ahdin tulee tuntua tukevalta, ei rajoittavalta. Sinun pitäisi pystyä hengittämään normaalisti (ei tiukkoja rintahihnoja) ja heiluttelemaan sormiasi (ei verenkiertoa{1}}katkos).

Ajonestolaitteet/saranoidut olkaimet: Tarkista, että olkapääsi pysyy neutraalissa asennossa (ei kallistettuna eteenpäin tai taaksepäin).

Puristustuet: Varmista, että paine ei ole tasainen-ei pisteitä, jotka tunkeutuvat ihoasi.

Tarkista säädettävyys:

Valitse olkaimet, joissa on säädettävät hihnat tai saranat. Kehosi muuttuu palautumisen aikana (turvotus vähenee, liikkuvuus paranee), ja säädettävä olkaimet voivat mukautua kanssasi-, mikä säästää sinua ostamasta useita henkselit.

Yleisiä vältettävät virheet (hidas toipuminen)

Jopa oikealla aaltosulkeella nämä virheet voivat suistaa edistymisesi:

Ahdin käyttäminen 24/7 (ellei toisin sanota): Keski- ja myöhäisvaiheessa olkapääsi tarvitsee liikettä parantuakseen. Tuen jatkuva käyttö- aiheuttaa jäykkyyttä ja arpikudoksen kertymistä. Noudata PT:n neuvoja kulumisajasta (esim. "Käytä harjoitusten ja päivittäisten toimintojen aikana, ota pois yöllä").

Liian tiukan olkapään valinta: Tiukka tuki katkaisee verenkierron, hidastaa paranemista ja aiheuttaa kipua. Sinun pitäisi pystyä pudottamaan yksi sormi tukien ja ihosi väliin-jos ei, löysää sitä.

Ohita PT luottaaksesi ahdin: Tuki tukee paranemista, mutta PT-harjoitukset kasvattavat voimaa ja joustavuutta. "Ahdet ilman PT:tä on kuin kipsi ilman fysioterapiaa-parantut, mutta et pääse takaisin täysiin liikkeisiin", tohtori Reed sanoo.

Ota yhteyttä nyt