Millainen polvituki auttaa polvilumpion epävakauteen hyppäämisen aikana

Lila tuijotti lentopalloverkkoa polvi jyskyttäen, kun hänen joukkueensa harjoitteli ilman häntä. Kuukausien ajan hän oli jättänyt huomioimatta polvensa "napsautuksen" hyppyjen aikana,-kunnes pelin puoliväli-muutti kaiken. "Hyppäsin ylös, ja polvilumpioni tuntui siltä, ​​että se ponnahti ulos urastaan", hän sanoo. "Lasuin kovaa, ja kipu oli niin kova, etten pystynyt kävelemään. Magneettikuvani osoitti polvilumpion epävakautta-polvilumpioni ei kulkenut suoraan reisiluulle. Kokeilin halpaa hihaa, mutta se liukasi alas, kun hyppäsin, ja polvi liikkui edelleen. Vasta kun sain kannattimen, jossa oli rakennettu polvilumpio, ilman pelkoa, että pystyin hyppäämään."

Polvilumpion epävakaus tapahtuu, kun polvilumpio (polvilumpio) ei liuku tasaisesti reisiluun (reisiluun) yli liikkeen aikana. Suoran seurannan sijaan se siirtyy ulospäin (yleisin) tai sisäänpäin-erityisesti hyppäämisen aikana. Hyppy vahvistaa tätä ongelmaa, koska se asettaa polveen kolme äärimmäistä rasitusta:

Lentoonlähtöjännitys: Kun työnnät pois hypätäksesi, nelipäiset (reisilihakset) vetävät polvilumpioa ylöspäin. Jos nelosesi ovat epätasapainossa (ulompi vahvempi kuin sisempi), tämä veto vetää polvilumpioa ulospäin.

Lennon suuntaus: Keski{0}}ilma-, painovoima- ja lihasväsymys voivat saada polvilumpion ajautumaan raiteiltaan-, mikä valmistaa sinut tuskalliseen laskuun.

Laskeutumisvaikutus: Hyppystä laskeutuminen lähettää polveen 3–5-kertaisen painosi. Jos polvilumpio on jo väärässä asennossa, tämä isku voi pakottaa sen kauemmaksi paikaltaan ja aiheuttaa kipua tai jopa sijoiltaanmenoa.

Yleinen polvituki (kuten perushiha tai kääre) ei voi korjata tätä-se ei joko ohjaa polvilumpiota tai rajoittaa hyppyliikettä. Parhaat polvilumpion epävakautta poistavat kannattimet hyppäämisen aikana on suunniteltu "ohjaamaan" polvilumpio oikeaan uraan, vaimentamaan laskeutumisiskua ja tukemaan epätasapainoisia lihaksia-, samalla kun voit hypätä korkealle ja laskeutua turvallisesti. Alla tutkimme, mikä olkapää sopii tarpeisiisi.

Ensin: Hyppy--ystävällisen polvilumpion kolme ei--neuvoteltavaa ominaisuutta

Ennen kuin sukellat tiettyihin aaltosulkeisiin, tiedä mitä etsiä,{0}}nämä ominaisuudet ovat tärkeitä hyppäämisen kannalta:

Patellan ohjausjärjestelmä: Sisäänrakennettu-pehmuste, rengas tai hihna, joka pitää polvilumpion keskellä. Hyppyä varten tämän on oltava joustava (liikkua nousun/laskun yhteydessä), mutta riittävän luja estääkseen siirtymisen.

Iskunvaimennus: Pehmuste tai iskunkestävä{0}}materiaali, joka pehmentää laskeutumisvoimia-vähentää painetta väärin kohdistettuun polvilumpion.

Liukumaton{0}}muotoilu: Silikoniset tarttujat tai leveät hihnat pitämään tuki paikallaan hyppyjen aikana. Liukastuva tuki menettää kykynsä ohjata polvilumpioa ilmassa.

Fysioterapeutti Mia Carter, joka työskentelee hyppyurheiluurheilijoiden (lentopallo, koripallo, voimistelu) parissa, selittää: "Hyppääminen ei ole vain 'ylös ja alas'-se on dynaaminen liike. Ahdin on mukauduttava jokaiseen vaiheeseen: nousuun, lentoon, laskuun. Jos se liukuu, rajoittaa tai ei ohjaa polvilumpion käyttöä."

1. Polvilumpion vakauttava hihna (paras lievään epävakauteen: rento hyppy)

Jos epävakaus on lievää-satunnaista "napsahtelua" tai pientä siirtymää hyppyjen aikana, mutta ei kipua tai sijoiltaan siirtymistä-, polvilumpion stabiloiva hihna (kutsutaan myös "polvihihnaksi") on ihanteellinen. Se on kevyt, edullinen ja kohdistuu lievän epävakauden perimmäiseen syyyn: polvilumpion jänteen jännitykseen.

Miksi se toimii hyppäämiseen:

Jänteen kireyden säätö: Hihna istuu juuri polvilumpion alapuolella ja kohdistaa kevyesti ylöspäin polvilumpion jänteeseen. Tämä siirtää polvilumpioa hieman sisäänpäin ja kohdistaa sen reisiluun uran kanssa nousun ja laskeutumisen aikana.

Minimaalinen rajoitus: Se on yksi, ohut hihna-ei massaa painamaan sinua tai rajoittamaan hyppykorkeutta. Lila käytti tätä hihnaa rentoon rantalentopalloon: "Voin hypätä yhtä korkealle kuin ennenkin, mutta en tuntenut sitä "liukuvaa" tunnetta. Se oli kuin pieni "opas" polvilumpiolleni."

Helppo säätää: Tarrakiinnityksen avulla voit säätää kireyttä -löysempään lämmittelyyn-, tiukemmalle kilpailuhyppyissä.

Suosituin valinta: Mueller Patellar stabiloiva hihna

Carter suosittelee tätä rento hyppääjille: "Se on täydellinen henkilölle, joka pelaa lentopalloa tai koripalloa viikonloppuisin. Hihna on riittävän ohut shortsien alle käytettäväksi, eikä se häiritse hyppymekaniikkaa. Olen saanut potilaita siirtymään hyppyjen välttämisestä nauhoitukseen tämän hihnan avulla."

Käyttäjäkertomus: Jake's Rec Basketball Comeback

Jakella, 30, oli lievä polvilumpion epävakaus, joka sai hänet epäröimään hyppäämään levypalloja: "Joka kerta kun hyppäsin, polveni napsahti ja laskeuduin varovasti", hän sanoo. "Tämä hihna pysäytti napsautuksen. Pystyn hyppäämään levypalloja nyt murehtimatta polvilumpion siirtymisestä. Se on niin pieni, että joukkuetoverini eivät edes huomaa sitä."

Kenelle se on tarkoitettu:

Rennot puserot (lentopallo, koripallo, trampoliini), joissa on lievää epävakautta (ei kipua/siirtymää).

Urheilijat, jotka toipuvat lievästä polvilumpion jännetulehduksesta ja haluavat lisäopastusta.

Kaikki, jotka haluavat minimaalista matalaprofiilista{0}}tukea satunnaiseen hyppäämiseen.

2. Puristusholkki Patellar-geelityynyllä (paras kohtalaiseen epävakauteen: kilpailuhyppy)

Kohtalaisen epävakauden-tiheyden, lievän kivun hyppyjen aikana tai lähes{1}}siirtymän-sairaamiseksi polvilumpiogeelityynyllä varustetussa puristusholkissa yhdistyvät kaksi avainetua: hellävarainen puristus (tukee epätasapainoisia lihaksia) ja kohdennettu polvilumpion ohjaus (jonka pitäminen kohdakkain).

Miksi se toimii hyppäämiseen:

Geelityynyn kohdistus: Pehmeä silikonigeelirengas ympäröi polvilumpioa luoden "uran", joka pitää sen keskitettynä nousun ja laskun aikana. Geeli on joustava,{1}}joten se liikkuu polvilumpion mukana, mutta ei anna sen siirtyä.

Valmistunut pakkaus: Hiha kohdistaa tiukempaa painetta pohkeen ympärille ja löyhempää painetta reisien ympärille-, mikä tehostaa väsyneiden nelosten verenkiertoa. Tämä vähentää lihasten epätasapainoa, joka on yleisin syy polvilumpion ajautumiseen puolivälissä{2}}.

Iskunvaimennus: Geelityyny lisää pienen iskunvaimennuskerroksen pehmentäen iskua laskeutuessasi.

Suosituin valinta: Neo-G Active Patella Compression Sleeve

Lila käytti tätä hihaa palatakseen kilpalentopalloon: "Geelityyny tuntui "pitävän" polvilumpioni paikoillaan", hän sanoo. "Voin hypätä lohkoon, laskeutua kovaa enkä tuntenut mitään siirtymistä. Puristus esti neloseni väsymästä pitkien pelien aikana-ei enää epävakautta ottelun puolivälissä-väsyneiden lihasten takia."

Käyttäjäkertomus: Lilan lentopallon paluu

Läheisen{0}}sijoituksensa jälkeen Lila pelkäsi hypätä kilpailevasti: "Tämä hiha antoi minulle itsevarmuutta. Ensimmäisessä pelissämme estäin 8 piikkiä,-mitä en olisi koskaan uskonut tekeväni enää. Geelityyny ei rajoita hyppykorkeuttani, ja hiha pysyi paikallaan vaikka hikoilin pelipäiväni{{6}. täytyy-on olla."

Kenelle se on tarkoitettu:

Kilpahypyt (lentopallo, koripallo, yleisurheilu), joissa on kohtalainen epävakaus.

Urheilijat, jotka tarvitsevat puristustajapolvilumpion ohjaus (ei vain yksi tai toinen).

Jokainen, joka hyppää 10+ kertaa istunnon aikana ja tarvitsee jatkuvaa tukea.

3. Saranoitu polvilumpion vakauttava tuki (paras kohtalaiseen---vakavaan epävakauteen: voimakkaaseen-iskuhypyyn)

Jos epävakaus on vakavaa-kivuliasta siirtymistä, useita läheisiä-sijoituksia tai sinulla on ollut polvilumpion sijoiltaanmenoa-, tarvitset saranoidun polvilumpion vakauttavan tuen. Se lisää jäykät (mutta kevyet) saranat ja sivutuet polven liikkeen hallitsemiseksi, samalla kun voit hypätä korkealle.

Miksi se toimii hyppäämiseen:

Kaksinkertainen vakaus: Saranat polven molemmilla puolilla säätelevät taivutusta ja suoristusta, mikä estää liiallisen liikkeen, joka vetää polvilumpion pois paikaltaan. Sivupalkit lisäävät sivuttaistukea -kriittistä korkeisiin-hypyihin (esim. koripallon hyppyihin, voimisteluholviin).

Säädettävä Patella-tyyny: Irrotettavan, säädettävän geelityynyn avulla voit sijoittaa polvilumpion juuri sinne, missä sen pitää olla-täydellinen, jos toisella puolellasi on vakavampaa epävakautta.

Kestävä iskunkestävyys: Ahdin runko vaimentaa osan laskeutumisesta, mikä vähentää polvilumpion painetta. Carter sanoo: "Tämä tuki on tarkoitettu urheilijoille, joilla ei ole varaa epävakauteen,{1}}kuten yliopistolentopallon pelaajille tai ammattivoimistelijoille. Se on tarpeeksi vahva estämään sijoiltaan sijoiltaan kovien hyppyjen aikana."

Suosituin valinta: Breg Fusion Patella Hinged Brace

Ammattikoripalloilija Kai, jolla oli polvilumpion sijoiltaan sijoiltaan yliopistossa, käyttää tätä olkapäätä peleissä: "Hyppään 20+ kertaa pelissä-dunks, levypallon, layups", hän sanoo. "Tämän tuen saranat estävät polveni taipumasta yli-ja polvilumpiotyyny pitää sen kohdakkain. Minulla ei ole ollut yhtäkään vuoroa sen käytön jälkeen. Se on tarpeeksi iso suojaamaan, mutta ei tarpeeksi hidastaakseen minua."

Käyttäjäkertomus: Kai's Dunk Confidence

Kaiilla oli tapana välttää dunkeja sijoiltaan menetyksen jälkeen: "Pelkäsin, että voima ponnahtaa polvilumpioni taas ulos", hän sanoo. "Tämä tuki muutti asian. Uppouduin peliin viime viikolla, ja polveni tuntui tukevalta. Saranat eivät estäneet hyppäämistäni-jos mitään, ne antoivat minulle rohkeutta hypätä korkeammalle. Se ei ole vain tuki, se on turvaverkko."

Kenelle se on tarkoitettu:

Korkeus{0}}puserot (koripallo, voimistelu, korkeushyppy), joissa on kohtalaista---vakavaa epävakautta.

Urheilijat, joilla on ollut polvilumpion sijoiltaan tai useita läheisiä{0}}sijoituksia.

Jokainen, joka tarvitsee maksimaalista vakautta tinkimättä hyppykorkeudesta.

4. Mukautettu polvilumpion kohdistustuki (paras krooniseen/toistuvaan epävakauteen)

Jos sinulla on ollut toistuvaa polvilumpion epävakautta (3+ sijoiltaan tai lähellä-siirtymää) tai epävakaus johtuu rakenteellisesta ongelmasta (esim. polviluiden linjausvirhe), mukautettu polvilumpion kohdistustuki on kultainen standardi. Se on valmistettu polvisi muotista, mikä varmistaa täydellisen istuvuuden ja tarkan polvilumpion ohjauksen.

Miksi se toimii hyppäämiseen:

Täydellinen istuvuus: Toisin kuin -hyllytuet-, mukautetut kannattimet muotoutuvat polvisi ainutlaatuisen muodon mukaan,-joten se ei liuku, välty tai rajoita liikettä. Tämä on kriittistä hyppäämiseen, jossa pienikin siirto ahdinosassa voi kaataa polvilumpion kohdistuksen.

Kohdennettu korjaus: PT tai ortopedi voi säätää tukien pehmusteita ja hihnoja vastaamaan erityistä epävakauttasi (esim. enemmän sisäänpäin kohdistuvaa painetta, jos polvilumpio ajautuu ulospäin).

Pitkä{0}}kestävyys: Räätälöidyt housunkannattimet on valmistettu korkealaatuisista-materiaaleista, jotka kestävät säännöllistä hyppäämistä-, jotka ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka harjoittelevat 5+ päivää viikossa.

Suosituin valinta: DonJoy Custom Patellar Brace

Tohtori Elena Rodriguez, ortopedi, joka on erikoistunut polvilumpion ongelmiin, suosittelee tätä kroonisiin tapauksiin: "Räätälöidyt hammasraudat on tarkoitettu potilaille, jotka ovat kokeilleet -hyllyvaihtoehtoja- mutta joilla on edelleen epävakautta. Täydellinen istuvuus varmistaa, että polvilumpio pysyy kohdakkain jokaisen hypyn aikana, eikä kilpailijoilla ollut arvailua. näillä housuilla."

Käyttäjäkertomus: Sofian voimistelujen paluu

Kilpavoimistelija Sofia, 18, sai kolme polvilumpion sijoiltaanmenoa ennen mukautetun ahdin hankkimista: "Ajattelin, että minun on lopetettava voimistelu", hän sanoo. "Tämä tuki on tehty polveani varten- se sopii kuin hansikas. Pystyn tekemään holveja, lattiaharjoituksia ja palkkihyppyjä ilman epävakautta. Se on kallista, mutta sen arvoista jatkaa sitä, mitä rakastan."

Kenelle se on tarkoitettu:

Huippuhyppyurheilijat (voimistelu, baletti, ammattilentopallo), joilla on krooninen epävakaus.

Potilaat, joilla on rakenteellisia polviongelmia (esim. valgus polvi, matala polvilumpion ura), jotka aiheuttavat epävakautta.

Kaikille, jotka eivät ole löytäneet helpotusta hyllytuilla--.

Kuinka välttää yleiset hyppytukivirheet

Virhe 1: Perusholkin käyttö vakavaan epävakauteen

Hiha ilman polvilumpiotyynyä ei ohjaa polvilumpiota-, se vain lisää puristusta. Korjaa se: Käytä saranoitua tai mukautettua tukia keskivaikeaan---vakavaan epävakauteen.

Virhe 2: Liian tiukka tuki

Tiukka ahdin katkaisee verenkierron nelosillesi, mikä lisää väsymystä ja epävakautta. Korjaa se: Sinun pitäisi pystyä liukumaan yksi sormesi tukien ja polven väliin. Löysää hihnat, jos tunnet tunnottomuutta.

Virhe 3: Lihasharjoittelun ohittaminen

Ahdin ohjaa polvilumpioa, mutta vahvat neloset (etenkin sisäneloset) pitävät sen linjassa pitkään{0}}. Korjaa se: Tee harjoituksia, kuten simpukoita, jalkojen ojennuksia ja askel{2}}nousuja polvilihasten vahvistamiseksi. Carter sanoo: "Urheilijalla, joka yhdistää hammasraudat voimaharjoitteluun, on 50 % vähemmän epävakautta pitkällä aikavälillä."

Virhe 4: Kookkaan tukin valitseminen nopeuteen-perustaisille hyppyille

Raskas ahdin hidastaa sinua nopeiden hyppyjen aikana (esim. koripallomaastojen aikana). Korjaa se: Käytä kevyttä hihnaa tai puristusholkkia vauhtiurheilussa-varaa saranoidut olkaimet voimakkaisiin-vaikutuksiin, hidas{5}}hyppyihin (esim. voimisteluholvit).

Viimeinen ajatus: Oikea tuki antaa sinun hypätä ilman pelkoa

Lila käyttää nyt Neo-G-hihaansa jokaisessa lentopalloottelussa, ja hänen tiiminsä voitti konferenssin mestaruuden: "Se tuki ei vain korjannut polveani,{1}}se antoi minulle urheiluni takaisin", hän sanoo. "Voin hypätä tukkoon, piikkiin ja laskeutumaan murehtimatta polvilumpioani. Kyse ei ole 'heikosta'-, vaan älykkyydestä. Oikean ahdin avulla voit pelata kaiken.

Polvilumpion epävakauden ei tarvitse lopettaa rakkauttasi hyppyurheiluun. Oikea tuki ohjaa polvilumpioa, vaimentaa iskuja ja tukee lihaksia-joten voit keskittyä hyppäämiseen korkeammalle, laskeutumiseen kovemmin ja kilpailemaan parhaasi. Olitpa rento rec-pelaaja tai huippu-urheilija, hyppytyyliisi ja epävakaustasoasi varten on kehitetty tuki.

Muista: hyppäämisen tulee olla ilmaan pääsemisen jännitystä-ei kivun pelkoa. Oikea polvituki muuttaa tuon pelon luottamukseksi. Seuraava iso hyppysi odottaa-oikean aaltosulkeen auttaa sinua siinä.

Ota yhteyttä nyt