Mitä polvitukea urheilijoiden tulisi käyttää tenniksessä polven rasituksen välttämiseksi

Mia tuijotti tulostaulua polvi jyskyttäen, kun hänen kaksinpelikumppaninsa vaati lääketieteellistä aikalisää. 27--vuotias-poika oli viettänyt ottelun jahtaen leveitä kämmenlyöntejä, liukuen matalia takakädejä varten ja kääntyen jyrkästi verkkolentopalloihin-kaikki tennisliikkeet, jotka rasittivat hänen polviaan raa'asti. "Kolmannessa erässä pystyin tuskin suoristamaan polveani", hän sanoo. "Olin käyttänyt halpaa puristusholkkia, mutta se kasautui liukuessani eikä estänyt sivu{7}}to-jännitystä. Fysioterapeuttini, joka pelasi yliopistotennistä, katsoi peliäni ja sanoi: "Tarvitset ahdin, joka käsittelee tenniksen erityistä kaaosta{{11}. Hän antoi minulle sivusuunnassa -stabiloidun tuen, ja viikossa kipu hävisi. Nyt käytän sitä jokaisessa harjoituksessa ja ottelussa – en vain pelaa paremmin; Pelaan ilman pelkoa."

Tennis on polvijännityskatastrofi, joka odottaa tapahtuvansa. Toisin kuin juoksu tai pyöräily (joissa käytetään lineaarista liikettä), tennis pakottaa polvisi käsittelemään kolmea suurta{1}}rasitusliikettä jokaisessa pisteessä:

Lateraaliset diat: Leveät kämmenissä/takakäsissä liukuminen työntää 2–3-kertaisen painon ulompaan polveen, mikä rasittaa IT-nauhaa ja lateraalista lateraalista ligamenttia (LCL).

Quick Pivots: Kääntyminen perusviivasta verkkoon vääntää polvea aiheuttaen painetta meniskille ja polvilumpion jänteelle.

Hyppylentopallot: Hyppyistä laskeutuminen (pään yläpuolella tai korkeilla lentopalloilla) lähettää iskuaaltoja polven läpi, mikä lisää ylikuormitusta.

Yleinen tuki (kuten urheiluhiha tai jäykkä vamma{0}}tuki) ei voi suojata tässä-se joko luistaa liukumisen aikana, rajoittaa niveliä tai vangitsee hikeä pitkien otteluiden aikana. Parhaat tenniksen polvituet ovat "kenttävalmiita": ne vakauttavat sivuttaisliikettä, vaimentavat iskuja ja pysyvät paikoillaan liukujen ja nivelten läpi-auttaen samalla liikkumaan vapaasti. Alla tutkimme, mikä sopii pelityyliisi ja rasitusriskeihin.

Ensinnäkin: Mikä tekee tennis{0}}valmiiksi rasituksen estoon? (Ei--neuvoteltavissa olevat ominaisuudet)

Tennis vaatii ahdeista enemmän kuin mikään muu urheilu{0}}nämä ominaisuudet ovat tärkeitä rasituksen välttämiseksi:

Lateraalinen stabilointi: Jäykät tai joustavat sivupaneelit, jotka estävät polvea painumasta sisäänpäin (valgus-collapse) tai siirtymästä ulospäin (varus-siirtymä) liukumisen aikana. Tämä on ykkönen suoja IT-kaistaa ja LCL-kuormitusta vastaan.

Liukumaton{0}}muotoilu: Silikonitarttujat ylä-/alaosassa tai{0}}liukumista estävä kangas, joka pitää tuen paikallaan liukumisen, kääntymisen ja hyppyjen aikana. Liukastuva tuki menettää kykynsä stabiloida-pahenevaa rasitusta.

Hengittävä, kosteutta{0}}hylkivä kangas: Tennisottelut kestävät 1–3 tuntia, ja hiki aiheuttaa ärsytystä tai liukastumista. Verkkopaneelit tai nopeasti-kuivuva kangas pitävät polvet viileinä ja kuivina.

Tarpeeksi joustava pivoteille: Tuen on voitava kääntää polvea (verkon niveliä varten) ja taipua kokonaan (matalien liukujen kohdalla)-ei jäykkiä saranoita, jotka rajoittavat liikettä.

Iskunvaimennus: Pehmeä pehmuste polvilumpion (polvilumpion) ympärillä, joka vaimentaa hyppylentopallojen aiheuttamia iskuja ja vähentää polvilumpion jänteen rasitusta.

Tennisvalmentaja Ryan Torres, joka kouluttaa junioreita ja aikuisia kilpapelaajia, selittää: "Tennishousuissa ei ole kyse rasituksen "korjaamisesta"{0}}, vaanestääse. Hyvä ahdin ennakoi polviin satuttavia liikkeitä ja tukee niitä ennen rasituksen alkamista. Sen pitäisi tuntua kehon jatkeelta, ei esteeltä."

1. Lateraalinen-vakautunut puristustuki (paras yksinpelaajille: leveät liukumäet)

Yksinpelaajat juoksevat 2–3 kertaa enemmän kuin tuplapelaajia jahtaavat leveitä palloja ja liukuvat jatkuvasti-rasittaen äärimmäisen rasituksen ulkopolveen (IT-nauha, LCL). Sivusuunnassa -stabiloitu puristustuki yhdistää hellävaraisen puristuksen (väsyttääkseen väsymystä) joustaviin sivupaneeleihin (estääkseen sivuttaissiirtymän), mikä tekee siitä ihanteellisen sinkkujen jatkuvaan liikkumiseen.

Miksi se estää rasitusta:

Joustavat sivupaneelit: Ohuet, vahvistetut paneelit sisä- ja ulkopolvessa, jotka toimivat "ohjaimina"-estävät polvea siirtymästä liian pitkälle liukumisen aikana. Mian housuissa on seuraavat paneelit: "Kun luistan leveää kädensijaa, tunnen paneelien 'tarttuvan' polviini-ei enää polttava IT-nauhassani. Jännitys iski ennen toisessa erässä; nyt tunnen oloni raikkaalle läpimurtojen läpi."

Valmistunut pakkaus: Lisää verenkiertoa väsyneissä nelosissa ja takareisilihaksissa vähentäen lihasten väsymystä (yleinen syy siihen, että väsyneet lihakset eivät pysty stabiloimaan polvea{0}}.

Matala-profiili: Tarpeeksi ohut mahtuakseen tennishousujen alle, joten se ei hankaa kenttää vastaan ​​liukujen aikana.

Suosituin: Neo-G Tennis Lateral Support Brace

Valmentaja Torres suosittelee tätä sinkkupelaajille: "Se on suosituin tukijalka yksinpelaajieni keskuudessa. Sivupaneelit ovat riittävän joustavia kääntymään, mutta riittävän vahvat estämään sivuttaisrasitusta. Olen saanut pelaajat vähentämään polvikipuaan 70 % vaihdettuaan tähän tukiin, -he voivat jahtaa enemmän palloja polvistaan ​​huolehtimatta."

Käyttäjäkertomus: Mian sinkkujen paluu

Vaihdettuani Neo{0}}G:hen Mian kaksinpeli parani: "Voit välttää juoksemista leveästi rasituksen takia-nyt jahtaan jokaista palloa", hän sanoo. "Viime viikolla voitin ottelun päihittämällä vastustajani kolmannessa erässä. Polveni tuntui yhtä tuoreelta kuin ensimmäisessä pelissä. Tämä tuki ei vain estänyt rasitusta, vaan teki minusta aggressiivisemman pelaajan."

Kenelle se on tarkoitettu:

Yksinpelaajat (tai nelinpelit, jotka peittävät enemmän kenttää).

Urheilijat, joilla on ollut IT-nauhan jännitystä tai sivuttaista polven epämukavuutta.

Ne, jotka liukuvat usein tai jahtaavat leveitä palloja.

2. Polvilumpion stabilointihihna (paras nelinpelin pelaajille: Net Pivots)

Nelinpelit viettävät enemmän aikaa verkon ääressä tehden nopeita käännöksiä (kännekädestä peräkäden lentopalloon) ja hyppäämällä pään yläpuolelle{0}}rasittaen polvilumpion jänteitä ja polvilumpioita. Polvilumpion stabiloiva hihna kohdistuu polvilumpion ja vähentää painetta kääntymisen ja hyppyjen aikana.

Miksi se estää rasitusta:

Polvilumpion jänteen helpotus: Pehmeä, säädettävä hihna, joka istuu juuri polvilumpion alapuolella ja painaa kevyesti ylöspäin polvilumpion jänteeseen. Tämä vähentää jännitystä nivelten (kun jänne venyy) ja hyppyjen aikana (kun se vaimentaa iskun).

Minimaalinen massa: Se on yksi ohut hihna,-ei sivupaneeleita, jotka rajoittavat verkon niveliä. Voit kääntää polveasi vapaasti osuaksesi poikki-kenttälentopalloihin.

Säädettävä jännitys: Tarranauhan avulla voit säätää tiukkuutta-löysämmäksi rentoa peliä varten ja tiukemmin{1}}voimakkaissa otteluissa.

Suosituin valinta: Mueller Tennis Patellar Strap

Fysioterapeutti Sarah Lewis, joka työskentelee tennispelaajien kanssa, käyttää tätä hihnaa kaksinpelin urheilijoille: "Kaksoispelissä on kyse nopeista käännöksistä ja hyppyistä-tämä hihna suojaa polvilumpion jänteitä ilman, että se häiritsee sitä. Minulla on nelinpelijoukkue, joka hävisi varhaisista kierroksista johtuen polvijännityksestä, mutta se toimii näiden yksinkertaisen nauhan käytön jälkeen."

Käyttäjäkertomus: Jake's Doubles Net Success

Jake, 31, kaksinpelin asiantuntija, kamppaili verkkonivelten aiheuttaman polvilumpion rasituksen kanssa: "Joka kerta kun käännyin osuakseni peräänlentopalloon, tunsin terävää kipua polvilumpioni alla", hän kertoo. "Tämä hihna muutti tilanteen. Pystyn kääntymään nopeasti, hyppäämään yläpuolelle ja jopa polvistumaan poimiakseni matalan pallon-ei rasitusta. Kumppanini ja minä voitimme juuri paikallisen turnauksen, ja polveni tuntui hyvältä koko ajan."

Kenelle se on tarkoitettu:

Tuplauspelaajat (erityisesti verkkopelaajat).

Urheilijat, joilla on polvilumpion jännetulehdus ("hyppääjän polvi") tai polvilumpion rasitus.

Ne, jotka tekevät usein käännöksiä tai hyppyjä.

3. Saranoitu polvituki iskunvaimennuksen kanssa (paras aggressiivisille pelaajille: hyppylentopallot)

Aggressiiviset pelaajat-ne, jotka hyppäävät pään yläpuolella, sukeltavat palloja vastaan ​​tai pelaavat kovilla kentillä (joilla on enemmän vaikutusta)-tarvitsemme lisäsuojaa iskuihin- liittyvää rasitusta vastaan. Saranoitu polvituki, jossa on iskunvaimennus, yhdistää sivuttaistuen ja pehmustetun polvilumpion kupin, joka vaimentaa iskuja ja stabiloi liikettä.

Miksi se estää rasitusta:

Iskua vaimentava{0}}Patella Cup: Pehmeä, geeli{0}}täyteinen kuppi polvilumpion ympärillä, joka vaimentaa hyppyjen ja kovien laskeutumisten iskuja (kriittinen kovilla kentillä). Tämä vähentää polvilumpion jänteen ja ruston rasitusta.

Säädettävät saranat: Anna sinun taivuttaa polvea täysin liukumista varten, mutta estä yli-venyttely (joka rasittaa polven takaosaa) laskujen yläpuolella.

Kestävä kangas: Kulutusta-kestävä materiaali, joka kestää sukelluksia ja liukumista kovilla kentillä-ei repeytymistä ottelun puolivälissä-.

Suosituin: Breg Fusion Tennis Hinged Brace

Valmentaja Torres käyttää tätä aggressiivisille pelaajille: "Kovat kentät ovat raakoja polvillaan-tämän tuen pehmusteet vievät reunan. Minulla on 19-v-vuotias pelaaja, joka hyppää jokaisesta yläpäästä-, joka hänellä ennen oli polvikipua otteluiden jälkeen, mutta nyt hän saa rajoitukset kivuttoman vakauden. peli."

Käyttäjän suosittelu: Lilan kovan tuomioistuimen voitto

Lila, 22, aggressiivinen sinkkupelaaja, joka kilpailee kovilla kentillä, kamppaili ennen hyppyyn liittyvän rasituksen kanssa: "Joka kerta kun laskeuduin yläpuolelta, polveni särki päiviä", hän sanoo. "Tämän tuen polvilumpion kuppi vaimentaa iskun-nyt voin hypätä niin paljon kuin haluan. Viime kuussa voitin kovan kentän turnauksen, ja polvi tuntui hyvältä jokaisen ottelun jälkeen. On kuin polvessani olisi iskunvaimennin."

Kenelle se on tarkoitettu:

Aggressiiviset pelaajat, jotka hyppäävät usein tai sukeltavat palloja vastaan.

Urheilijat, jotka pelaavat kovilla kentillä (korkea vaikutus) tai savikentillä (liukuvampi).

Ne, joilla on ollut polvi{0}}polvijännitystä.

4. Kevyt puristusholkki (paras virkistyspelaajille: lievä rasituksen esto)

Virkistyspelaajat-ne, jotka pelaavat 1–2 kertaa viikossa huvin vuoksi-eivät tarvitse kovaa tukea, mutta heidän on silti estettävä lievä rasitus rento pelaamisesta. Kevyt kompressioholkki antaa hellävaraisen tuen, vähentää lihasten väsymystä ja on helppo käyttää arkisissa otteluissa.

Miksi se estää rasitusta:

Lievä puristus: Lisää verenkiertoa väsyneissä jaloissa vähentäen arkuutta satunnaisten otteluiden jälkeen. Se ei ole liian tiukka,-joten voit liikkua vapaasti ilman rajoituksia.

Hengittävä kangas: Verkkopaneelit pitävät polvet viileinä 1 tunnin otteluiden aikana, joten et ärtyisi.

Helppo päälle/pois: Liikkuu kuin sukka-ei hihnoja tai saranoita, joiden kanssa hehkuttaa ennen rentoa leikkimistä.

Suosituin valinta: 2XU Tennis Compression Sleeve

Sarah Lewis suosittelee tätä harrastuspelaajille: "Se on täydellinen henkilölle, joka pelaa huvin vuoksi, mutta ei halua lievän rasituksen muuttuvan joksikin pahemmaksi. Puristus lievittää väsymystä, ja se on tarpeeksi kevyt unohtamaan, että käytät sitä. Minulla on 45-vuotias{4}}harrastepelaaja, joka pelaa sen sijaan, että hän pelaa nyt kerran kahdesti viikossa. kipeä."

Käyttäjän suosittelu: Raj's Casual Play Relief

Raj, 45, harrastuspelaaja, tunsi joskus lievää polvikipua viikonlopun otteluiden jälkeen: "Pelaan huvikseni, mutta arkuus kestäisi maanantaihin asti", hän sanoo. "Tämän hihan puristus pitää polveni löysänä-nyt voin pelata 2 tuntia ja voin hyvin seuraavana päivänä. Se on helppo pukea päälle, eikä se haittaa peliäni. Käytän sitä jopa syöttöä harjoitellessani."

Kenelle se on tarkoitettu:

Vapaa-ajan pelaajat (1-2 ottelua/viikko).

Urheilijat, joilla ei ole aiemmin ollut vakavaa rasitusta, mutta jotka haluavat ehkäistä lievää arkuutta.

Ne, jotka pitävät yksinkertaisesta,{0}}vähän huoltoa vaativasta tuesta.

Kuinka valita oikea tennistuki (pelityylin ja rasituksen tarkistuslista)

Käytä tätä tarkistuslistaa sovittaaksesi aaltosulkeet peliisi:

1. Tunnista pelityylisi

Sinkut (leveät diat, pitkät ottelut): Lateraalinen-stabiloitu puristustuki (Neo-G).

Kaksinpelit (verkko kääntyy, hyppää): Patellar stabiloiva hihna (Mueller).

Aggressiivinen (hypyt, sukellukset, kovat kentät): Saranoitu ahdin iskunvaimennus (Breg).

Virkistys (rento leikkiminen, lievä arkuus): Kevyt puristusholkki (2XU).

2. Harkitse rasitushistoriaasi

IT-nauha/sivujännitys: Sivusuunnassa{0}}vakautettu tuki.

Polvilumpion jännetulehdus / hyppääjän polvi: Polvilumpion hihna.

Vaikutukseen{0}} liittyvä rasitus (kovat kentät): Saranoitu ahdin pehmusteella.

Lievää ottelun jälkeistä{0}}kipua: Puristusholkki.

3. Testaa "Court Fit"

Ennen kuin ostat, kokeile ahdetta harjoittelua varten:

Pystytkö liukumaan ilman, että kannattimet rypistyvät tai luistavat?

Pystytkö kääntymään nopeasti verkossa ilman rajoituksia?

Pystytkö hyppäämään ja laskeutumaan tuntematta ahdin kaivautuvan polveen?

Pysyykö se viileänä ja kuivana 30 minuutin osuman aikana?

4. Vältä näitä tennistukivirheitä

Virhe 1: jäykän pylvään-vammantuen käyttö

Nämä olkaimet rajoittavat liikkumista{0}}, mikä on kriittistä tenniksen liukumäissä ja nivelissä. Korjaa se: Valitse tennis-joustava tuki.

Virhe 2: Liian tiukka tuki

Tiukka olkaimet katkaisevat verenkierron ja lisäävät lihasten väsymystä (ja rasitusta). Korjaa se: Sinun pitäisi pystyä liukumaan yksi sormesi tukien ja polven väliin.

Virhe 3: Tukeen luottaminen lihasten vahvistamisen sijaan

Tuki tukee polveasi, mutta vahvat neloset ja pakaralihakset estävät rasitusta pitkällä-pituudella. Tee jalkojen nostot (neloset) ja simpukoita (pakarat) 2–3 kertaa viikossa. Valmentaja Torres sanoo: "Pelaajat, jotka jättävät voimatöitä väliin, tarvitsevat henkselit useammin-lihakset ovat ensimmäinen puolustuslinjasi."

Viimeinen ajatus: Oikean ahdin avulla voit pelata pelottomasti

Mia käyttää nyt sivusuunnassa vakautettua ahdinta jokaisessa kaksinpelissä, ja hän on noussut alueen rankingissa: "Tämä tuki ei vain estänyt rasitusta-, vaan antoi minulle itseluottamusta pelata parhaani", hän sanoo. "Voin jahdata leveitä palloja, liukua takakädistä ja kiertyä verkon ääressä polvestani murehtimatta. Tennis on intohimoni, ja tämän ahdin avulla voin pelata sitä niin kuin tarkoitan."

Tennistä ei pidä pelata polven rasituksen pelossa. Oikea tuki vakauttaa polveasi, vaimentaa iskuja ja antaa sinun liikkua vapaasti-joten voit keskittyä pisteiden voittamiseen polven suojaamisen sijaan. Olitpa sitten kaksinpelisoturi, kaksinpelin verkkoasiantuntija, aggressiivinen kilpailija tai rento pelaaja, peliisi on rakennettu tuki.

Muista: paras tenniksen polvituki ei ole se, joka "lukitsee sinut"-se, joka vapauttaa sinut pelaamaan kaiken. Oikealla aaltosulkeella seuraava liuku, nivel tai hyppy ei ole riski-se on voittosiirto.

Polvisi ansaitsee suojan. Valitse viisaasti ja anna pisteiden virrata.

Ota yhteyttä nyt