Mikä sormiharjoittelulaite auttaa kuntoutuksessa nivelsiteiden vammoissa

Jake, 28--vuotias-kitaristi, muistaa hetken, jolloin hän vammautui sormen nivelsiteensä: hankala venytys keikan aikana, jyrkkä "poksahdus" nimettömässä sormessa, ja yhtäkkiä hän ei voinut painaa kitaran kielet alas nykäisemättä. "Lääkärini sanoi, että se oli 2. asteen nivelsiteen nyrjähdys - mikään ei ollut rikki, mutta minun piti levätä ja kuntouttaa se", hän muistelee. "Yritin puristaa stressipalloa, mutta se sattui liikaa. Ostin jopa halvan sormiharjoittelulaitteen, mutta se veti nivelsitettäni ja pahensi kipua. Pelkäsin, etten koskaan pelaa enää."

Jos olet kärsinyt sormen nivelsiteen vammasta-jopa urheiluonnettomuudesta, kaatumisesta tai jopa yksinkertaisesta virheaskeleesta purkkia avaaessasi-, tiedät tämän turhautumisen. Nivelsiteet ovat sitkeitä, kumimaisia ​​nauhoja, jotka yhdistävät luut toisiinsa ja stabiloivat niveliä (kuten sormen rystykset). Kun ne ovat nyrjähtäneet (venyttyneet liian pitkälle) tai repeytyneet (osittain tai kokonaan), palautuminen ei ole vain "lepäämistä"-se on lempeää, tarkoituksellista liikettä voiman ja joustavuuden palauttamiseksi uudelleen-vaurioittamatta herkkää kudosta.

Väärä harjoittelija voi viivästyttää paranemista tai aiheuttaa pysyvää epävakautta. oikea? Se helpottaa kuntoutusta aloittaen kevyellä-liiketoiminnalla- ja edeten voimaharjoitteluun nivelsiteen paraneessa. Alla luetellaan neljä parasta sormiharjoittajaa nivelvaurioiden kuntoutukseen sekä kuinka käyttää niitä turvallisesti palataksesi rakastamiisi tehtäviin (ja harrastuksiin).

Ensimmäinen: miksi nivelvauriot tarvitsevat erikoistuneita harjoittelijoita

Ennen kuin sukeltaa vaihtoehtoihin, selvitetään, miksi "mikään vanha sormiharjoituslaite" ei toimi nivelsiteiden kanssa:

Nivelsiteet paranevat hitaasti: Toisin kuin lihakset (jotka korjaantuvat viikkoissa), nivelsiteet parantuvat 6–12 viikon kuluessa-myös lievistä nyrjähdyksistä. Ne tarvitsevat matalan-intensiteetin, johdonmukaista liikettä stimuloidakseen verenkiertoa (joka toimittaa parantavia ravintoaineita) ilman liiallista venytystä.

Vakaus on avainasemassa: Nivelsiteet stabiloivat niveliä. Vamman jälkeen nivelet tuntuvat "löysiltä" tai epävakailta. Harjoittajien tulee keskittyäohjattua liikettäpalauttamaan tuon vakauden, ei vain "puristamalla" lihaksen rakentamiseksi.

Kipu=vaara: Lihakset saattavat tuntea "polttoa" harjoituksen aikana, mutta nivelsiteet eivät saa koskaan sattua. Nivelsiteiden kuntoutuksen harjoittajilla on oltava säädettävä, hellävarainen vastus kivun{1}}aiheuttamien takaiskujen välttämiseksi.

Jaken virhe? Hän käytti korkean vastuksen{0}}rasituspalloa, joka yliveni hänen parantavaa nivelsidetään. "Ajattelin, että "ei kipua, ei voittoa" sovellettiin tässä, mutta asia oli päinvastoin", hän sanoo. "Kun vaihdoin hellävaraiseen kuntoilijaan, aloin nähdä edistymistä."

4 parasta sormiharjoittelua nivelvaurioiden kuntoutukseen

Jokainen alla oleva harjoittelija on suunniteltu tiettyä kuntoutusvaihetta varten, joten voit aloittaa hitaasti ja edetä turvallisesti. Olemme sisällyttäneet käyttäjien tarinoita ihmisiltä, ​​jotka ovat käyttäneet niitä toipuessaan nivelsiteiden vammoista.

1. Varhainen kuntoutus (viikot 1–3): pehmeät vaahtomuovipaarit (hellävarainen liike)

Ensimmäisten viikkojen aikana nivelsiteesi on edelleen arka{0}}tarvitset joustavuutta parantavan harjoituslaitteenilmanpainostamalla loukkaantunutta kudosta. Pehmeät vaahtomuovipaarit keskittyvät passiiviseen liikkeeseen (antaa työkalun ohjata sormesi) jäykkyyden vähentämiseksi ja verenkierron tehostamiseksi.

Suosituin valinta: Vive Soft Foam -sormipaarit

Miksi se toimii: Valmistettu erittäin-pehmeästä, myrkyttömästä vaahtomuovista, jossa on 5 yksittäistä aukkoa (yksi jokaiselle sormelle). Liu'utat sormesi aukkoihin, ja vaahtomuovin hellävarainen vaikutus vetää ne kevyesti-aktiivista puristamista ei tarvita. Tämä löysää jäykät nivelet (yleistä vamman jälkeen) ja stimuloi verenkiertoa parantavaan nivelsiteeseen rasittamatta sitä.

Tärkeimmät ominaisuudet: Säädettävä kireys (leikkaa vaahtoa saksilla vähentääksesi venymistä tarvittaessa), pestävä (heitä lämpimään veteen miedolla saippualla) ja kevyt (käytä istuen tai makuulla).

Paras: Varhainen kuntoutus (1–3 viikkoa) lievien nyrjähdysten tai -leikkauksen jälkeisen (esim. nivelsiteiden korjauksen) jälkeen. Ihanteellinen alkujäykkyyden vähentämiseen ja sormen valmistelemiseen myöhempään aktiivisempaan harjoitteluun.

Käyttäjän arvostelu: "Värähdin etusormeni nivelsitettä koripallo-ottelussa. Fysioterapeutti suositteli tätä vaahtomuovipaarit ensimmäiset 3 viikkoa. Se on niin pehmeä, ettei se satuttanut, mutta silti venytti sormeani tarpeeksi, jotta se ei jäänyt kiinni. Kahden viikon jälkeen pystyin taivuttamaan sormeani 20 % enemmän kuin ennen-ei kipua, vain lempeä liike." - Mia, 22, yliopisto-urheilija

2. Keski-kuntoutus (viikot 4–6): säädettävät vastusnauhasarjat (hallittu vahvuus)

Viikoilla 4–6 nivelsiteesi on vahvempi-tarvitset harjoituslaitteen, joka lisää lievää vastusta vakauden palauttamiseksi, mutta antaa sinun hallita, kuinka paljon painetta käytät. Vastusnauhat ovat täydellisiä: niitä on eri jännitystasoilla, joten voit aloittaa kevyimmästä ja siirtyä ylöspäin hitaasti.

Suosituin valinta: Theraband Finger Resistance Band Kit

Miksi se toimii: Sisältää 3 lateksitonta-nauhaa (keltainen=kevyt, punainen=keskikokoinen, sininen=raskas), jotka kiertävät sormesi. Suoritat hitaita, kontrolloituja liikkeitä: levität sormesi erilleen (venyttääksesi nivelsitettä varovasti) tai puristat nauhaa (rakentat pientä lihasvoimaa nivelen ympärille, joka tukee nivelsiteitä). Nauhat ovat riittävän ohuita käytettäväksi television katselun tai työpöydän ääressä työskentelyn aikana.

Tärkeimmät ominaisuudet: Lateksiton -(turvallinen allergikoille), kompakti (mahtuu taskuun) ja mukana tulee 5 minuutin harjoitusopas (esim. "sormen leviäminen" ja "hellät kiharat", jotka tähtäävät nivelsiteiden vakauteen).

Paras: Keski-kuntoutus (4–6 viikkoa) kohtalaisten nyrjähdysten tai osittaisten nivelsiteen repeämien jälkeen. Sopii siirtymiseen passiivisesta aktiiviseen liikkeeseen.

Käyttäjän arvostelu: "Minulla oli osittainen repeämä keskisormen nivelsiteessä puutarhanhoidosta. Tämä nauhasarja oli peli-muuttava-. Aloitin keltaisesta nauhasta ja pystyin hädin tuskin levittämään sormiani. Nyt, 6 viikkoa myöhemmin, käytän punaista nauhaa ja voin taas tarttua lastaan. Hitaat liikkeet auttoivat nivelsideeni paranemaan ilman jännitystä." - Lisa, 55, puutarhuri

3. Myöhäinen kuntoutus (viikot 7–12): Käden otteen vahvistimet yksittäisillä sormenpainoilla (kohdennettu vakaus)

Myöhäisessä kuntoutuksessa tavoitteesi on palauttaa täydellinen vakaus ja toiminnallinen vahvuus (esim. kitaransoittimeen tarttuminen, kirjoittaminen tai purkin avaaminen). Yksittäisillä sormenuroilla varustettujen otteenvahvistimien avulla voit kohdistaa vaurioituneen sormen erityisesti, jotta et ylikuormita terveitä sormia tai alivoimaa toipuvia sormia.

Suosituin valinta: FitBeast käsikahvan vahvistin 5 sormella

Miksi se toimii: Kestävä muovilaite, jossa on 5 säädettävää kiristysnuppia (yksi sormea ​​kohti) ja rannehihna vakautta varten. Tartut laitteesta ja puristat, mutta jokainen sormi toimii omaa jännitystään vastaan,-joten voit vähentää loukkaantuneen sormesi vastusta ja pitää sen korkeampana muiden päällä. Tämä rakentaa voimaanoinnivelsiteitä, mikä tekee nivelestä vakaamman pitkällä aikavälillä-.

Tärkeimmät ominaisuudet: Liukumaton ote (jopa hikisillä käsillä), sisäänrakennettu-toistolaskuri (edistymisen seuraamiseksi) ja jännitys vaihtelee 2–6 kg (jotta voit haastaa itsesi parantuessasi).

Paras: Myöhäinen kuntoutus (7–12 viikkoa) vakavien nyrjähdysten, osittaisten repeämien tai leikkauksen jälkeisen -toipumisen jälkeen. Ihanteellinen toiminnallisen voiman palauttamiseen.

Käyttäjän arvostelu: "Olen kitaristi, ja nimetön sormen nivelsiteiden vamma syrjäytti minut kuukausia. Tämän vahvistimen ansiosta pystyin keskittymään loukkaantuneeseen sormeeni vahingoittamatta sitä. Aloitin matalimmalla jännityksellä ja käänsin sitä hitaasti ylös. 10 viikon jälkeen pystyin soittamaan taas täyden setin-ei epävakautta, ei kipua. Toistolaskuri piti minut motivoituneena jatkamaan." - Jake, 28 (kitaristi avajaisista)

4. Kaikki vaiheet: sormenpäiden hierontapallot (nivelsiteiden rentoutuminen ja kivunlievitys)

Nivelsiteiden vammat aiheuttavat usein kireyttä ympäröivissä lihaksissa ja sidekudoksessa, mikä voi hidastaa paranemista. Sormenpäällä tehdyt hierontapallot rentouttavat näitä alueita kevyesti, mikä vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta-tehden niistä hyödyllisiä jokaisessa kuntoutusvaiheessa.

Suosituin valinta: Mangoose-silikonisormenpäähierontapallo

Miksi se toimii: Pieni, pehmeä silikonipallo, joka on peitetty pienillä harjanteilla. Kierrät sitä loukkaantuneen sormen ja peukalon välissä (tai painat sitä kämmenelle) painaaksesi kevyesti ahtaisiin kohtiin. Tämä löysää nivelsiteen ympärillä olevia jännittyneitä lihaksia, lisää verenkiertoa ja helpottaa{2}}harjoituksen jälkeistä arkuutta.

Tärkeimmät ominaisuudet: BPA-vapaa (turvallinen iholle), liukumaton (myös kosteusemulsio kanssa) ja tarpeeksi pieni kuljetettavaksi laukussa tai taskussa.

Paras: Kaikissa kuntoutusvaiheissa-käytä sitä ennen harjoituksia lämmittelyyn, sen jälkeen jäähtymiseen tai aina, kun sormi tuntuu kireältä.

Käyttäjän arvostelu: "Peukalon nivelsiteeni oli niin kireällä loukkaantumiseni jälkeen, että jopa vesipullon avaaminen sattui. Tämä hierontapallo rentouttaa ympärillään olevia lihaksia- Pyöritän sitä 2 minuuttia joka aamu ennen harjoituksia. Nyt peukaloni tuntuu löysemältä, enkä tunne enää sitä "jäykkyyttä". Se on kuin minifysioterapiatunti taskussani." - Tom, 40, toimistotyöntekijä

5 kriittistä sääntöä turvalliseen nivelsiteiden kuntoutukseen harjoittajien kanssa

Paraskaan harjoittelija ei auta, jos käytät sitä väärin. Noudata näitä sääntöjä välttääksesi uudelleen{1}}vamman:

Odota lääkärisi vihreää valoa: Älä koskaan aloita harjoittelua ennen kuin lääkärisi tai fysioterapeutti sanoo, että nivelsite on valmis. Jos sinulla on esimerkiksi ollut nivelsiteiden korjausleikkaus, saatat joutua odottamaan 2 viikkoa, jotta uusi kudos ei repeydy.

Aloita kevyimmällä vastuksella: Aloita aina hellävaraisimmista vaihtoehdoista (esim. pehmeä vaahtomuovipaari, keltainen vastusnauha). Lisää jännitystä vain, kun voit suorittaa kolme 10 toiston sarjaailman kipua.

Liiku hitaasti: Nopeat, nykivät liikkeet voivat venyttää nivelsitettä liian pitkälle. Käytä 2 sekuntia kunkin harjoituksen suorittamiseen (esim. 2 sekuntia sormien levittämiseen, 2 sekuntia nauhan puristamiseen). Hitaat liikkeet lisäävät hallintaa ja vakautta.

Lopeta, jos tunnet kipua: Lievä "venytys" tai "lihasten palovamma" on normaalia,-mutta terävä kipu, turvotus tai puutuminen tarkoittaa, että painat liikaa. Lepää 24 tuntia ja yritä sitten uudelleen kevyemmällä vastuksella.

Yhdistä harjoitus RICE:n kanssa (tarvittaessa): Jos sormesi turpoaa harjoituksen jälkeen, käytä RIISSI: Lepo (1 tunti), Jää (10 minuuttia), Puristus (hellävarainen kääre), Nosto (pidä kättäsi sydämesi yläpuolella). Tämä vähentää tulehdusta ja nopeuttaa paranemista.

Ota yhteyttä nyt