Opi asennonkorjaaja vaatteiden alle

 

Vaatteiden alla käytettävä asennonkorjaaja on laite, joka auttaa parantamaan ryhtiä tukemalla ja kohdistamalla selkärankaa, hartiat ja selkä pysyen samalla huomaamattomana vaatteiden alla. Näitä laitteita käyttävät usein henkilöt, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen tai seisten, sekä selkävammoista toipuvia tai huonoja asentotapoja ehkäiseviä henkilöitä.

 

 

 

1. Näkymätön ja mukava: Näkymättömät asennon ortoosit on suunniteltu pieniksi ja huomaamattomiksi, ja niitä voidaan helposti käyttää vaatteiden alla häiritsemättä päivittäistä toimintaa. Ne on yleensä valmistettu pehmeistä, hengittävistä materiaaleista mukavuuden varmistamiseksi eivätkä aiheuta ihoärsytystä, kun niitä käytetään koko päivän.

2. Säädettävyys: Joissakin asennoissa on säädettävät olkahihnat eri vartalotyypeille sopivaksi, mikä varmistaa optimaalisen istuvuuden ja tuen. Esimerkiksi Gaiam Neoprene Posture Corrector on helppokäyttöinen, korkeussäädettävä korjain, joka ei vaadi apua

3. Materiaali ja muotoilu: Asentoortotiikka on yleensä valmistettu polyesterikuidusta, neopreenistä ja muista materiaaleista, jotka eivät ole vain kevyitä, vaan niillä on myös hyvä joustavuus ja hengittävyys. Joissakin ortotioissa on myös olkapehmusteet ja joustava muotoilu, jotka tarjoavat lisätukea ja estävät kumartumisen kumartuessaan

4. Helppokäyttöinen: Monet asentoortoosit ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja käyttää. Niitä voidaan käyttää ja kiinnittää paikoilleen kuten repussa, ja ne voidaan piilottaa vaatteiden alle, joten ne sopivat julkiseen käyttöön.

 

 

 

 

1. Asennonkorjausrintaliivit
Kuvaus: Suunniteltu käytettäväksi kuin rintaliivit, se tukee yläselkää ja olkapäitä.
Ominaisuudet: Säädettävät olkaimet, mukava istuvuus ja huomaamaton vaatteiden alla.
2. Asennonkorjausvyö
Kuvaus: Kietoa alaselän ja vatsan ympärille, mikä tarjoaa tukea ja puristusta.
Ominaisuudet: Säädettävä tiiviys, hengittävät materiaalit ja ohut muotoilu piiloon.
3. Asennonkorjausliivi
Kuvaus: Liivimainen laite, joka peittää koko selän ja hartiat.
Ominaisuudet: Täysi selkätuki, säädettävä istuvuus ja kevyet materiaalit.
4. Asentoa korjaava olkatuki
Kuvaus: Kietoa olkapäiden ja yläselän ympärille antaen kohdennettua tukea.
Ominaisuudet: Säädettävät olkaimet, pehmustetut olkatuet ja minimaalinen näkyvyys vaatteiden alle.
5. Asennonkorjaava selkätuki
Kuvaus: Istuu tiukasti alaselän ympärille tarjoten tukea ja puristusta.
Ominaisuudet: Säädettävä istuvuus, hengittävät materiaalit ja ohut profiili vaatteiden alle.
6. Asennonkorjaaja ristiselän tuki
Kuvaus: Tukee erityisesti alaselkää ja vatsaa.
Ominaisuudet: Säädettävä puristus, ergonominen muotoilu ja huomaamaton vaatteiden alla.
6. Asennon korjausvaljaat
Kuvaus: Valjaita muistuttava laite, joka kietoutuu kehon ympärille ja tarjoaa kattavan tuen.
Ominaisuudet: Säädettävät olkaimet, täydellinen selkäpeite ja ohut profiili.
8. Asennonkorjauskorsetti
Kuvaus: Korsettimainen laite, joka tukee koko selkää ja vatsaa.
Ominaisuudet: Säädettävä nyöritys, tukeva tuki ja huomaamaton vaatteiden alla.

 

 

 

Se, onko asennonkorjaimen käyttö mahdollista koko päivän, riippuu useista tekijöistä, kuten korjaajan tyypistä, yksilön mukavuustasosta ja siitä, onko se yhteensopiva sopivan harjoituksen kanssa. Tässä on joitain avainkohtia:

Sopeutumisaika:Asennonortoosia aloitettaessa on suositeltavaa aloittaa lyhyeltä ajalta ja pidentää käyttöaikaa asteittain. Esimerkiksi 15-20 minuuttia kahdesti päivässä ensimmäisen viikon ajan; Tee 20-30 minuuttia 2-3 kertaa päivässä toisen viikon ajan.

Säätöjakso:Kun keho Sopeutuu, voit pidentää käyttöaikaa, 45-60 minuuttia joka kerta, 2-3 kertaa päivässä.

Huoltoaika:Kuukauden kuluttua sitä voidaan käyttää joustavasti yksilöllisten tarpeiden mukaan, ja päivittäiseksi kokonaiskäyttöajaksi suositellaan 3-4 tuntia, ja se yhdistetään harjoitukseen tehostamaan tehoa.

Ei suositella kokopäiväiseen käyttöön: Useimmat lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele koko päivän asentojen käyttöä. Ne tulisi nähdä harjoitusvälineinä, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan tietoisuutta kehon kohdistuksesta, jotta lopulta hyvä ryhti voidaan saavuttaa luonnollisesti ilman ortotiikkaa.

Kulutusaika: On suositeltavaa käyttää asennon ortotiikkaa enintään 4 tuntia päivässä. Sitä voidaan käyttää aluksi lyhyitä aikoja, ja sitä voidaan lisätä vähitellen, kun vartalo Sopeutuu.

Yksilölliset erot: Jokaisen henkilön asentotarpeet ja tavoitteet ovat ainutlaatuisia, joten mukautettavat asentoortoosit ovat usein paras valinta.

Yhdistelmäharjoitukset: Asennonkorjauksen tehokkuuden parantamiseksi tulee käyttää asennon ortotiikkaa ydinlihaksia, selkää ja olkapäitä vahvistavien harjoitusten yhteydessä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka asennon ortotiikkaa voidaan käyttää ryhtiä parantavana välineenä, niitä ei suositella käytettäväksi koko päivän. Oikea lähestymistapa on asteittain pidentää käyttöaikaa yhdistettynä sopivaan harjoitteluun ja asentotietoisuuteen jokapäiväisessä elämässä, jotta ryhti paranee pitkällä aikavälillä.

 

 

Kun käytät asennon ortotiikkaa, voit tehostaa vaikutusta seuraavilla harjoituksilla:

Nelijalkainen rintakehän pyörivä venytys:

Tämä liike laajentaa rintakehää ja vähentää vähitellen selkäpainetta ja parantaa samalla vakautta ja liikelaajuutta.

Lintukoira:

Tämä harjoitus vahvistaa ydin- ja alaselän lihaksia.

Aloita polviasennosta, kiristä ydin, ojenna sitten vastakkainen käsi ja jalka samaan aikaan, pidä 2-3 sekuntia, palaa sitten aloitusasentoon vuorotellen, toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Lankku:

Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan syviä sydän- ja pakaralihaksia.

Aloita vatsaltasi, tue vartaloasi kyynärvarreillasi ja varpaillasi ja pidä selkärankaa neutraalissa asennossa 20-30 sekuntia. Toista kaksi tai viisi kertaa.

Puolikobra-asento:

Tämä liike auttaa venyttämään alaselkää ja parantamaan pyöreän hartian asentoa.

Aloita vatsaltasi, tue vartaloasi kyynärpäilläsi, pidä lantio kosketuksissa maahan ja palaa vatsaasentoon, kun olet painanut 10-15 sekuntia, lisää vähitellen 30 sekuntia ja toista 10 kertaa.

Oviaukon venytys:

Tämä liike auttaa lisäämään ylempien rintalihasten joustavuutta ja voimaa ja estää olkapäitä kallistumasta eteenpäin.

Seiso avoimessa ovenkarmissa, koukista käsiäsi 90 astetta, aseta kämmenet ovenkarmiin, ota iso askel taaksepäin, tunne venyttely rinnassasi ja olkavarsissasi, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten neutraaliin ja toista 5-10 kertaa.

Pysyvä rivi:

Tämä liike auttaa vahvistamaan yläselän lihaksia ja estää olkapäitä kallistumasta eteenpäin.

Kiinnitä hihna ovenkahvaan vastusnauhalla, pidä kiinni hihnan toisesta päästä kummallakin kädellä, taivuta kyynärpäätäsi, vedä hihnaa taaksepäin, purista lapaluita ja toista.

lapaluiden työntö:

Tämä liike auttaa harjoittelemaan vartaloa pitämään hartiat takana ja parantamaan ryhtiä.

Makaa selällesi polvet koukussa, kädet sivuilla, kämmenet ylöspäin, paina lapaluita alas ja toista.

Lantion kallistus:

Tämä liike auttaa parantamaan alaselän asentoa.

Kun seisot, aseta jalkasi tasaisesti maahan, siirrä painoasi hieman eteenpäin ja pidä lantiosi, korvasi ja hartiat oikein linjassa. Nosta kädet ylös ja työnnä lapaluita yhteen. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten vapaalle. Toista 5-10 kertaa.

Leuanpoisto:

Tämä toiminto auttaa parantamaan pään ja kaulan kohdistusta ja on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen tai puhelimen näyttöä katsellen.

Istu suorassa, korvat hartioiden yläpuolella, eteenpäin ja pidä yksi sormi alaleualla, vedä leukaa ja päätä taaksepäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen niskan ja pään alaosassa, pidä muutaman sekunnin ajan ja sitten palaa neutraaliin ja toista 5-10 kertaa.

Istuva kierre: Istuva kierre:

Tämä liike parantaa selkärangan joustavuutta ja lievittää jännitystä niskassa ja selässä.

Istu joogamatolle jalat suoraan edessäsi, hengitä syvään, pidä jalat maassa, polvet lähellä rintaa, aseta vasen jalkasi oikean lantiosi viereen ja oikea jalkasi päälle. vasen jalka, käännä vartaloasi oikealle, aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten neutraaliin ja toista 5-10 kertaa.

Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja venyttämään ryhtiin liittyviä lihasryhmiä ja, kun niitä käytetään asennon ortoosien kanssa, voivat parantaa ryhtiä tehokkaammin.

 

Ota yhteyttä nyt