Onko hyvä käyttää selkänojaa istuessaan

Yllääntakavarsi istuessaanVoi olla hyödyllistä tietyissä tilanteissa, mutta se ei ole yleisesti "hyvää" tai välttämätöntä kaikille ., riippuu siitä, riippuu erityistarpeistasi, asennosta ja terveysolosuhteista .. Tässä on yksityiskohtainen katsaus etuihin ja haittoihin, joiden avulla voit päättää:

Kun käytät selkänojaa istumisen aikana, voi olla hyödyllistä

Asennonkorjaus:

Jos kamppailet slouching- tai pyöristettyjen hartioiden kanssa, takavarsi voi tarjota tukea ja muistuttaa sinua istumaan pystyssä .

Se voi auttaa kohdistamaan selkärangan ja vähentämään selkä- ja kaulan rasitusta .

Kivunlievitys:

Henkilöille, joilla on krooninen selkäkipu tai olosuhteet, kuten herniated -levyt, ahdin voi tarjota väliaikaisen helpotuksen stabiloimalla selkärankaa ja vähentämällä painetta kärsiville alueille .

Toipuminen vammasta tai leikkauksesta:

Jos olet toipumassa selkävammasta tai leikkauksesta, ahdin voi tarjota tukea ja estää liiallista liikettä istuessaan .

Lyhytaikainen käyttö tavan muodostumiseen:

Ainakin varjostuksen käyttäminen voi auttaa sinua kehittämään parempia asentotapoja kouluttamalla lihaksia ylläpitämään asianmukaista kohdistusta .

 

Potentiaaliset haittapuolet selkänhimon pukeutumisesta istuessaan

Lihasheikkous:

Ahdistuksen luottaminen liikaa voi johtaa heikentyneisiin ytimen ja selkälihaksiin, koska ahdin tekee työn lihaksiesi sijaan .

Epämukavuus:

Huonosti varustetut housunkannattimet voivat aiheuttaa epämukavuutta, rajoittaa hengitystä tai kaivaa ihoasi, etenkin pitkittyneen käytön aikana .

Riippuvuus:

Alueen liiallinen käyttö voi luoda riippuvuuden, mikä vaikeuttaa hyvää asennon ylläpitämistä ilman sitä .

Ei pitkäaikainen ratkaisu:

Aluki ei käsittele huonon asennon perimmäistä syytä, kuten heikkoja lihaksia, kireyttä tai ergonomisia kysymyksiä .

 

Milloin välttää takavarren käyttäminen istuessaan

Jos sinulla ei ole asentoongelmia tai kipua, ahdin on tarpeeton ja voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä .

Jos sinulla on sairaus, kuten osteoporoosi tai vakavat selkärangan muodonmuutokset, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät ahdin .

Vältä ahdin käyttämistä korvikkeena harjoitusten tai ergonomisten säätöjen .

 

Vinkkejä takavarren käyttämiseen istumisen aikana

Valitse oikea ahdin:

Valitse kevyt, säädettävä ahdin, joka on suunniteltu asennon korjaamiseen raskaan lääketieteellisen housunkannattimien sijasta .

Rajoittaa käyttöä:

Käytä ahdin lyhyen ajanjakson ajan (E . g ., 1-2 tuntia kerrallaan), jotta voidaan välttää lihasriippuvuus .

Yhdistää vahvistusharjoitukset:

Keskity ytimen, selkä- ja olkapäiden lihaksen vahvistamiseen asennon parantamiseksi luonnollisesti .

Varmistaa asianmukainen istuvuus:

Ahdistuksen tulisi olla tiukka, mutta ei liian tiukka, eikä sen pitäisi rajoittaa hengitystä tai liikettä .

Pitää taukoja:

Vältä istumista pitkiä aikoja, jopa ahdin . kanssa nouse, venytä ja siirrä säännöllisesti .

 

Vaihtoehtoja selkätuen käyttämiselle

Ergonomiset muutokset: Käytä tukituolia, säädä pöydän korkeutta ja aseta tietokoneen näyttö silmätasolle .

Käyttää: Vahvista ydin- ja taka -lihaksia harjoituksilla, kuten lankut, sillat ja rivit .

Venytys: Venytys tiukkoja lihaksia (e . g ., rinta, lonkkahousut), jotka edistävät huonoa asennosta .

Asentotietoisuus: Harjoittele tietoisuutta ja tarkista asentosi koko päivän .

 

Johtopäätös

Takaosan tuen käyttäminen istumisen aikana voi olla hyödyllistä lyhytaikaiselle asennon korjaamiselle tai kivunlievitykselle, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu . kestävien parannusten suhteen, keskittyy lihaksien vahvistamiseen, ergonomian parantamiseen ja terveellisten liikkeen tapojen ylläpitämiseen ., jos olet varmistettu, onko se takaa-aiheena olevaa, että olet oikeassa.