Antaako elastinen käsivarsi tarpeeksi tukea{0}}harjoittelun jälkeisille käsivarrelle?

Mia kaatui kuntosalin lattialle kolmannen tricep-dip-sarjan jälkeen oikean kätensä sykkiessä. Hän oli työntänyt liian lujaa-lisäkseen 10 kiloa vyölleen lämmittämättä kunnolla-ja nyt jokainen jousto tuntui tylsältä kivusta. Hänen valmentajansa ojensi hänelle ohuen, mustan joustavan käsivarren, ja Mia rypisti kulmiaan. "Tämä juttu?" hän sanoi venytellen sitä sormiensa välissä. "Luulin, että henkselien piti olla… jäykkiä. Tämä tuntuu sukasta käsivarteeni. Auttaako se edes?"

Kolme päivää myöhemmin Mia oli käännynnäinen. Hän oli käyttänyt housua kevyissä palautusharjoitteluissaan ja kirjoittaessaan kirjoituspöytänsä ääressä, ja arkuus oli hävinnyt nopeammin kuin mikään aikaisempi rasitus. "En vieläkään tiedä, kuinka joustava nauha tekee sen", hän myöntää, "mutta lakkasin arvaamasta sitä. Nyt se on pysyvästi kuntosalilaukussani."

Harjoittelun jälkeiset käsivarsien-jännitykset-hauis-, tricep-, kyynärvarressa tai kyynärpäässä-ovat yleisiä sekä urheilijoiden että satunnaisten{3}}kuntosalilla kävijöiden keskuudessa. Niitä tapahtuu, kun lihakset tai jänteet ovat ylivenyneitä (äkillisistä liikkeistä, raskaista painoista tai huonosta muodosta johtuen) tai mikro-repeämillä (pieniä, näkymättömiä vaurioita, joita kertyy toistuvassa käytössä). Kaikkien näiden kantojen tukien tavoitteena on: 1) vähentää kipua vakauttamalla aluetta; 2) Nopeuttaa paranemista lisäämällä verenkiertoa; 3) Estä lisävahingot toipumisen aikana.

Kysymys kuuluu: Pystyykö pehmeä, elastinen olkaimet tämän kaiken yhtä hyvin kuin jäykkä? Vastaus-useimpiin-harjoittelun jälkeisiin rasituksiin-on vaikuttavakyllä. Alla selitämme, miksi elastiset housunkannattimet ovat usein paras valinta-harjoittelun jälkeiseen palautumiseen, kun ne ovat riittävät, ja kuinka niitä käytetään palataksesi nostoon, juoksemiseen tai venyttelyyn nopeammin.

Ensimmäinen: Mikä on harjoituksen jälkeinen-käsivarren rasitus? (Ja miksi elastinen toimii siihen)

Ymmärtääksesi, miksi elastiset housunkannattimet toimivat, sinun on ensin tiedettävä, mitä hoidat. Harjoittelun-jälkeiset rasitukset jakautuvat kahteen luokkaan-lievä tai kohtalainen, jotka ovat yleisimmät-ja elastiset henkselit on suunniteltu juuri tällaisille tyypeille:

1. Lievät rasitukset: lihaskipu + mikro-kyyneleet

Tämä on "kipun jälkeinen päivä-", joka tuntuu tylsältä kivusta,-lihaksesi ovat arkoja kosketukseen, mutta voit silti liikuttaa käsivarttasi (ei vain painavilla painoilla). Se tapahtuu, kun lihaksen pienet kuidut repeytyvät harjoituksen aikana, mikä aiheuttaa tulehdusta ja kipua.

2. Kohtalainen rasitus: jänteiden ärsytys + väsymys

Tämä on enemmän kuin arkuutta-se on terävää kipua, kun liikutat lihaksia (esim. taivutat kyynärpäätä hauiskiharan saamiseksi) tai "polttava" tunne, joka viipyy. Se vaikuttaa usein jänteisiin (kovat narut, jotka yhdistävät lihaksen luuhun), kuten kyynärpään lateraaliseen epikondyyliin (tenniskyynärpää) tai kyynärvarren koukistajiin (tarttuvien painojen takia).

Miksi elastiset housunkannattimet ovat täydellisiä näille rasitteille

Jäykät olkaimet (kuten muovi tai lasikuitu) on suunniteltuimmobilisointi-ajattele luunmurtumia tai voimakkaita repeämiä, joissa liike voi pahentaa tilannetta. Mutta harjoituksen-jälkeisiä rasituksia ei tarvitse "lukittaa"-ne tarvitsevattukea, ei rajoitusta. Elastiset housunkannattimet ovat tässä erinomaiset, koska ne:

Tarjoa hellävaraista puristusta: Joustava kangas painaa kevyesti jännittynyttä aluetta, mikä vähentää turvotusta työntämällä ylimääräistä nestettä ulos lihaksesta. Vuonna 2020 tehty tutkimusJournal of Sports Science & Medicinehavaitsivat, että elastiset puristushousut vähensivät{0}}harjoittelun jälkeistä lihaskipua 30 % ja lyhensivät palautumisaikaa 24 %.

Stabilisoi ilman liikkumattomuutta: Elastiset olkaimet estävät lihaksen tai jänteen värähtelemästä liikaa (yleinen syy lisämikro{0}}repeämille kevyen liikkeen aikana), mutta antavat silti liikkua kättäsi vapaasti. Tämä on ratkaisevan tärkeää-täydellinen immobilisaatio voi tehdä lihaksista jäykkyyttä ja hidastaa paranemista.

Tehosta verenkiertoa: Joustinpuristus lisää verenkiertoa jännittyneelle alueelle ja kuljettaa enemmän happea ja ravinteita mikro{0}}kyyneleiden korjaamiseen. Se on kuin antaisi lihaksille "minihierontaa", joka kestää koko päivän.

Tohtori Jake Reed, urheilufysioterapeutti, joka työskentelee korkeakouluurheilijoiden kanssa, selittää: "Treenin jälkeiset-jännitykset tarvitsevat "aktiivista palautumista"-kevyitä liikkeitä pitääkseen veren virtauksena, mutta tukea, jotta vältytään liioittelulta. Joustavat housunkannattimet ovat makea paikka. Niiden avulla voit kävellä, kirjoittaa tai tehdä hellävaraisia venyttelyjä samalla kun ne suojaavat aluetta? 1 viikon jäykkyys painajainen."

Kun elastinen käsivarsituki tarjoaaEnemmän kuin tarpeeksiTukea

Elastiset hammasraudat eivät ole vain "riittäviä"-ne ovat useinparemminkuin jäykkiä vaihtoehtoja{0}}harjoituksen jälkeisille rasituksille. Tässä on kolme yleisintä skenaariota, joissa ne loistavat:

1. Lievät tai kohtalaiset lihasjännitykset (hauis, tricep, kyynärvarsi)

Jos rasitus on tylsää kipua (ei terävää kipua) ja voit liikuttaa käsivarttasi nypäisemättä, joustava tuki on ihanteellinen. Se vähentää kipua, nopeuttaa paranemista ja antaa sinun tehdä kevyitä aktiviteetteja (kuten kävelyä, ruoanlaittoa tai pöytätyötä) ilman, että rasitus pahenee.

Käyttäjätarina: Bicep-venähdys nostamisesta

Javier, 35-vuotias-satunnainen nostaja, jännitti hauistaan ​​tehdessään raskaita tankokiharoita. "Voin silti nostaa kevyitä painoja, mutta hauiseni tuntui "vetävän" joka kerta kun käprisin", hän sanoo. "Kokein elastista hauistukihautajaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomasin, oli vähemmän kipua palautumissarjoissani. Päivään 4 mennessä olin palannut normaalipainooni, mikä kestää yleensä viikon. Tuki ei estänyt minua liikkumasta; se vain teki liikkumisesta vähemmän kipua."

Asiantuntijan vinkki:

"Hae lihasjännitystä varten elastisia henkseläjä, joissa on 'kohdennettu puristus'-paksumpi kuminauha jännittyneen alueen (esim. hauislihaksen keskellä) yli ja ohuempi kangas muualta", tohtori Reed sanoo. "Tämä keskittää tuen sinne, missä sitä tarvitset puristamatta liian tiukasti."

2. Jänteiden ärsytys (tenniskyynärpää, golfaajan kyynärpää)

Harjoittelun jälkeinen-jänne-ärsytys-kuten tenniskyynärpää (painojen tarttumisesta tai punnerruksista-) tai golfaajan kyynärpäässä (vetoliikkeistä, kuten rivistä)-erostaa elastiset henkselit. Ne painavat kevyesti jänteitä vähentäen rasitusta ärtyneelle alueelle ja antavat sinun käyttää käsivarttasi normaalisti.

Käyttäjätarina: Tenniskyynärpää Push{0}}Upsilta

Sophia, 29-vuotias-joogaopettaja, sai tenniskyynärpään lisättyään 50 punnerrusta- päivittäiseen rutiiniinsa. "Ulkokyynärpääni paloi joka kerta, kun taivutin käteni pitelemään alaspäin olevaa koiraa", hän sanoo. "Ostin elastisen tenniskyynärpään tuen, ja se oli kuin kytkimen kääntäminen-poltto loppuisi. Pystyin silti joogaamaan (muokattuja asennuksia, PT:n mukaan) ja jopa kevyitä punnerruksia-ilman kipua. Se on nyt osa harjoituksenjälkeistä varustettani, vaikka en olisi käyttänyt sitä kipeänä."

Asiantuntijan vinkki:

"Valitse jänteen ärsytykseen joustava "vastavoimatuki"-kapea nauha, joka kietoutuu kyynärvarren ympärille (kyynärpään alapuolelle) itse kyynärpään sijaan", tohtori Reed selittää. "Tämä siirtää painetta ärtyneestä jänteestä sen yläpuolella olevaan lihakseen, jolloin jänteellä on aikaa parantua."

3. Palauttavat harjoitukset + aktiivinen lepo

Vaikka rasitus paranee, et halua lopettaa liikkumista kokonaan-aktiivinen lepo (kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai lempeä venyttely) nopeuttaa palautumista. Joustohousujen avulla voit tehdä nämä toiminnot ilman, että vaarannat loukkaantua uudelleen. Ne stabiloivat jännittynyttä aluetta liikkeen aikana, joten voit pysyä aktiivisena, kun kehosi korjaa itseään.

Käyttäjätarina: Kyynärvarren rasitus kalliokiipeilystä

Liam, 32-vuotias-kalliokiipeilijä, jännitti kyynärvarren koukistajia pitkän kiipeilysession jälkeen. "En halunnut lopettaa kiipeilyä kokonaan-aktiivinen lepo on osa rutiiniani-, joten käytin joustavaa kyynärvarretta helpon nousuni aikana", hän sanoo. "Tuet estivät kyynärvarteni väsymästä liian nopeasti, ja pystyin silti pitämään kiinni otoista ilman kipua. Viikon kuluttua palasin koville reiteilleni. En olisi koskaan kokeillut sitä jäykällä tuella - olisin ollut liian jäykkä."

Asiantuntijan vinkki:

"Käytä joustavaa housua aktiivisen levon aikana, mutta ota se pois yöllä", tohtori Reed neuvoo. "Lihaksesi tarvitsevat aikaa rentoutuakseen ilman puristusta, ja ahdin kanssa nukkuminen voi katkaista verenkierron (jopa elastiset)."

Kun kuminauhaEi riitä(Ja mitä sen sijaan käyttää)

Elastiset hammasraudat ovat tehokkaita-mutta ne eivät paranna-kaikkia. On kolme skenaariota, joissa tarvitset sen sijaan tukevamman tuen (tai lääkärinhoidon):

1. Vakavat rasitukset: terävä kipu + rajoitettu liike

Jos et voi liikuttaa käsivarttasi ilman terävää, ampuvaa kipua tai jos alue on turvonnut, mustelmia tai epämuodostunut, sinulla on vakava rasitus (tai mahdollisesti repeämä). Elastiset olkaimet eivät tarjoa tarpeeksi vakautta tähän-tarvitset puolijäykän-tuen (pehmeällä muovisella välikappaleella) alueen liikkumattomaksi tekemiseksi ja lisävaurioiden estämiseksi.

Punaiset liput vakaville rasituksille:

Kipu, joka saa sinut huutamaan, kun liikutat kättäsi.

Turvotus, joka näkyy 30 minuutin sisällä harjoituksesta.

Kyvyttömyys nostaa edes kevyttä esinettä (kuten vesipulloa) loukkaantuneella kädellä.

Asiantuntijan neuvoja:

"Lääkärin on ensin tarkistettava vakavat rasitukset", tohtori Reed sanoo. "Älä yritä "koveta sitä" elastisella kannattimella-voit pahentaa repeytymistä. Puoli-jäykkä tuki pitää lihaksen paikallaan sen paranemisen aikana, ja lääkärisi voi suositella fysioterapiaa voiman palauttamiseksi."

2. Akuutit vammat: Äkillinen "Pop" + välitön kipu

Jos kuulit "popsahduksen" harjoituksen aikana ja tunsit välitöntä kipua (esim. hauiskiharan tai tricepin venytyksen aikana), sinulla saattaa olla lihas- tai jännerepeämä-ei pelkkä rasitus. Elastiset olkaimet eivät kestä repeytymistä-tarvitset jäykän tukien tai lastan pitämään alueen täysin paikoillaan, ja mahdollisesti leikkausta, jos repeämä on vakava.

Käyttäjätarina: Bicep Tear (ei rasitus)

Mike, 40-vuotias-voimanostaja, jätti huomioimatta hauispomppauksen raskaan kiharan aikana ja yritti käyttää elastista kannatinta. "Kipu paheni yön aikana,{7}}hauislihani oli turvonnut ja näytti "möykkyiseltä", hän sanoo. "Lääkärini sanoi, että minulla oli repeytynyt 30 % hauisjänteestäni. Hän laittoi minut puolijäykkään kannattimeen 6 viikoksi, ja tarvitsin PT:tä toipuakseni. Toivon, että olisin lopettanut joustotuen käytön ja mennyt lääkäriin aikaisemmin."

Asiantuntijan neuvoja:

""Pop" on kehosi tapa sanoa "stop", tohtori Reed varoittaa. "Elastiset housunkannattimet eivät korjaa repeämää-ne vain peittävät kivun. Hakeudu välittömästi ensiapuun tai ortopedille röntgen- tai magneettikuvaukseen."

3. Krooniset rasitukset: kipu, joka kestää 2+ viikkoa

Jos rasitus vieläkin sattuu 2 viikon kuluttua elastisten tukien, levon ja jään käytön jälkeen, kyseessä on todennäköisesti krooninen rasitus (eli vaurio on syvempää kuin mikro{1}}repeämä). Saatat tarvita tukea tukevamman tuen (kuten puolijäykän kyynärpään hihan{3}}) tai mukautetun ortoosin taustalla olevien ongelmien (kuten huonon muodon tai lihasepätasapainon) korjaamiseksi.

Asiantuntijan neuvoja:

"Krooniset rasitukset tarkoittavat, että kehosi ei parane itsestään,{0}}sinun on puututtava perimmäiseen syyyn", tohtori Reed sanoo. "Elastinen tuki voi auttaa kipuun, mutta se ei korjaa huonoa muotoa tai heikkoja lihaksia. Työskentele PT:n kanssa selvittääksesi, miksi rasitut toistuvasti, ja käytä sitten tukia, joka tukee näitä korjauksia."

 

Ota yhteyttä nyt